Гипоксия высокогорья: как подготовиться и адаптироваться. Типичные ошибки

Альпинистское снаряжение: Почему люди каждый раз по-разному реагируют на условия высокогорья и как сократить сроки адаптации к гипоксии перед восхождением? На лекции Татьяна Скорук рассказала, почему к горным восхождениям надо готовиться заранее и когда ваш организм начнёт правильно реагировать на высотную гипоксию. На встрече разобрали: - какие изменения происходят при гипоксической адаптации; - когда лучше начинать гипоксическую тренировку и почему; - инновационные методики гипоксической адаптации; - как поддерживать высотную адаптацию. Спикер: ТАТЬЯНА СКОРУК — врач. Изучает влияние гипоксии на человека и как можно адаптироваться к ней. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:47 - Представление спикера. Вопросы от спикера к залу 2:06 - О чём лекция 2:50 - Почему к горным восхождениям нужно готовиться заранее? 3:02 - Как поступают «новички в этом деле». История 3:25 - Аспекты подготовки к восхождениям 4:21 - Заблуждения людей о гипоксии 5:21 - Схема «Изменение содержания кислорода в воздухе в зависимости от высоты» 5:31 - Зависимость содержания кислорода в крови от увеличения высоты (таблица) 6:40 - Классификация гипоксии 6:56 - Гипоксическая гипоксия 7:08 - Дыхательная гипоксия 7:25 - Гемическая гипоксия 7:43 - Циркуляторная гипоксия 8:00 - Тканевая гипоксия. Акцент на хронических заболевания 8:26 - Взаимосвязь хронических заболеваний и гипоксии 9:54 - Механизмы адаптации к гипоксии. Система внешнего дыхания 10:24 - Сердце и сосудистая система 11:25 - Двухфазное влияние гипоксии на организм. Симпатический отдел 12:14 - Парасимпатический отдел 13:41 - Как кислород доставляется в ткани? 16:00 - Гипокси-индуцирующий фактор 18:05 - Почему становится в горах плохо на 3-4 день? 19:26 - Почему гипоксия имеет стимулирующее действие? 20:20 - Сколько минут у вас есть при гипоксии (без кислорода)? 20:54 - Гипотеза Парацельса - гормезис 21:29 - Сиротин Н.Н. Полезное свойство кратковременно гипоксии 23:04 - Нобелевская премия. Интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ) 25:21 - Интервальная гипоксическая тренировка, в чем её смысл 27:25 - Ключевые не гематологические механизмы ИГТ 28:00 - Восстановление функций митохондрий 31:18 - История про альплагерь Безенги 32:33 - Ключевые физиологические механизмы системного ответа крови 33:06 - Таблица «Изменение показателей крови при ИГТ» 34:47 - Международные исследования ИГТ 36:10 - Эффективность аппаратных ИГТ 37:12 - Технология ИГТ в спортивной медицине 37:47 - Почему некоторые спортсмены хорошо отвечают на высокогорные тренировки, а некоторые отвечают слабо или не отвечают совсем? 39:06 - Неоангиогенез - это? 41:12 - Аппаратные технологии для ИГТ 42:25 - Аппараты с постоянной подачей гипоксической смеси 43:08 - Аппараты для интервальной гипоксической тренировки 45:00 - Портативный аппарат для ИГТ 46:18 - Вопросы спикеру 48:50 - Отличие аппаратов для ИГТ от масок 51:14 - Когда начинать гипоксическую подготовку? 51:42 - План ИГТ перед восхождением 55:31 - Вопросы слушателей 55:34 - Сколько длится гипоксическая тренировка? 55:51 - Как рассчитать план ИГТ? 58:23 - Контакты спикера 58:36 - Рекомендуете ли какие-то фармацевтические препараты? 59:15 - Повлияет ли пониженный гемоглобин на подготовку? 1:05:07 - Как влияет гипоксия на подростков? (Вопрос про подъём группы на скалы Пастухова) 1:08:12 - Существуют ли какие-то запреты (от медицинских работниках) о подъёмах на высоту выше 2000 м до какого-то возраста? 1:11:42 - Какое время сохраняется адаптация? 1:13:05 - Даёт ли эта процедура омолаживающее действие? 1:13:32 - Какой график для косметологических процедур? 1:14:14 - Действительно ли после восхождения, если заниматься дайвингом быстро теряется акклиматизация? #СМЛекция #адаптация #гипоксия #тренировки