Тренировочная программа из 4 х занятий для женщин на массу (4 тр)
Тренировка 4: грудь, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3-4х8-15
2. Отжимания от брусьев в гравитроне 3-4х10-15
3. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15
4. Разгибание рук с верхнего блока 3х10-15
Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15
5. Скручивания на наклонной лавке 3х12-20
6. Упражнение «планка» 3 х макс
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1:
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Развитие силовой выносливости
3. Увеличение силы мышц
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план рассчитан на 4 тренировки в неделю, и он для женщин, у которых есть хотя бы несколько месяцев стажа. Упор в нём будет на ноги, ягодицы и пресс. Эти мышцы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные – 1 раз в неделю.
Большую часть упражнений будете делать раздельным методом с отдыхом между подходами примерно 2 минуты. Но есть и суперсеты (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, как делаются суперсеты – объясняю на примере 1 тренировки:
1. Делаете один подход гиперэкстензии.
2. Тут же без отдыха делаете один подход подъёма на носки.
3. Затем отдых 2.5 – 3 минуты и заново.
4. После 3-х таких двойных подходов – переходите дальше.
Теги: Мышцы,мышечная масса,женщины,девушки,тренажёрный зал,суперсеты,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренажёры
17 views
70
14
1 week ago 00:02:04 1
💣 Упражнения для спины и рук дома ❕ Как накачать руки в домашних условиях 💡
1 week ago 00:00:09 238
Видео от Учебный проект “ДёмГер“ г.Архангельск
1 week ago 00:02:04 3
⚡ Тренировка ягодиц для мужчин в домашних условиях ⭐ Предплечье упражнения для мужчин дома 💯
1 week ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ МУЖЧИН СКАЧАТЬ ВИДЕО 💯 ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔔
1 week ago 00:37:34 4
Эфир с Владимиром Потёмкиным 🥋
1 week ago 00:02:04 2
☑ Тренировка на пресс в домашних условиях ⚡ Тренировка дома для мужчин без инвентаря 😎
1 week ago 00:00:30 47
Ноябрь Отработки
1 week ago 00:00:12 54
Ноябрь отработки
1 week ago 00:01:05 1
ИВАН ЗАГОРСКИЙ - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ (НОА ЛАЙЛЗ)
1 week ago 00:02:04 1
❌ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА 👌 ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА МУЖЧИНЕ ❗
1 week ago 00:32:36 132
MOBILITY с Марией Ивановой | 26 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
1 week ago 00:02:04 1
Курс домашних тренировок упругое тело 💣 Упражнения для пресса дома 👍
1 week ago 00:06:38 2
учебный проект
1 week ago 00:59:27 109
FT с Марией Ивановой | 26 ноября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
1 week ago 00:02:04 1
КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ДОМА ЧИТАТЬ
1 week ago 00:02:04 2
🔴 Тренировки в домашних условиях без железа 💣 Тренировка фулбади в домашних условиях
1 week ago 00:01:19 1.1K
ТРЕНИРОВКА ТРЕТЬЯ. УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ. “УДАР И УХОД“
1 week ago 00:02:04 7
❌ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ ⚫ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН 🔴
1 week ago 00:15:37 6
ОБЗОР ПЛАТФОРМЫ FITSTARS - домашние тренировки, похудение, рецепты, медитации, курсы красоты и здоровья, фейсфитнес.
1 week ago 00:02:04 2
💯 Задняя часть бедра упражнения дома 💯 Домашний тренер для мужчин ⚪
1 week ago 00:00:26 8
Тренировки проект «Тренер» ноябрь 2024
1 week ago 00:33:30 3.6K
Видео журнал “СОФ №137“ Авторский сад Анатолия ШАХОВА. Обзор, дизайн и детали
1 week ago 00:02:29 4
СЖТ Гольф включат в образовательную программу с нового учебного года
1 week ago 00:59:13 14
KENGURU ПОДКАСТ Выпуск #1 | Концепция студии, методики, подходы к тренировкам | Анна Кузнецова и Сергей Игуменшев