Алиса Курпатова - Суперсет на ягодицы

Попа попка попачкааа ? ? Тренировки на пятую точку 2-3 раза в неделю с длительностью 1.5 - 2 ч. Мои любимые упражнения - базовые, считаю их самыми эффективными. Перед трен. обязательно разогрев, 10 мин., затем 5-6 упражнений ( рабочий вес 20-30 кг) 3 подхода по 20 раз либо до отказа, повторения зависят от упражнения, главное чувствовать нужную мышцу иначе результатов вы не увидите! Сложно накачать то,чего не чувствуешь, поэтому наладьте связь «мозг—мышцы». Когда вы начинаете чувствовать жжение, нужно сделать убийственные 10-15 повтор., которые являются самыми эффективными и идут на результат ☝?, думаю что именно в этом и секрет моих ягодиц )) После трени обязательно мин. 20 ( степпер, беговая, ступеньки, орбитрек ) 5 мин. растяжка ?? Кому был полезен пост - ❤ и ? I love this combo! Squats, Pulse Squats, and RDLs back to back 10 reps 3 sets! Give these a try and comment below how you liked it. ? ? ? #alicekyrpatova #моямотивация #fitnes