Тренировка 3
Разминка 5-10 мин
1. Гиперэкстензия 3х10-15
2. Скручивания на тренажёре 3x10-15
3. Тяга становая со штангой 4-5x6-10
4. Выпады с гантелями 3-4х8-12
5. Жим штанги стоя с груди 4x8-12
6. Протяжка со штангой стоя 3х10-15
7. Махи гантелями в стороны 3x10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
2. Увеличение объема и силы мышц
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – легкая
Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть.
Теги: Тренировки на массу,программа для новичков,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,набор мышечной массы,тренировочный план,тренажёрный зал
22 views
76
15
3 days ago 00:19:04 1
ChatGPT для Фитнеса: Персональные тренировки, план питания и мотивация от Искусственного Интеллекта
3 days ago 00:02:04 1
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ⚡ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН 💡
3 days ago 00:02:04 3
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ⛔
3 days ago 00:02:04 1
ДОМА ФИТНЕС 🔔 КАК ДОМА НАКАЧАТЬСЯ ❕
3 days ago 00:02:04 1
Программа тренировок дома для мужчин скачать ⭐ Тренировки для дома проверка приложения
3 days ago 00:03:28 6
Водный мир (Waterworld, 1995)
3 days ago 00:03:45 8
Как по-английски сказать «изменить»? Начни использовать alter уже через 3 минуты и говори как профессионал! 🌟
4 days ago 00:25:13 761
[GoB Channel] МИНИ ПЕККА / Фарма, Деньги и Планы в 20 лет / Егор Харченко
4 days ago 00:02:16 3
МЕНЬШЕ ЖРИ! И похудеешь. Развеяла МИФ
4 days ago 00:06:43 13
[Alla Petrova] Что Омолаживает Кожу Быстрее Ботокса? Неожиданное Открытие Японцев!
4 days ago 00:02:04 3
😎 Комплекс тренировок в домашних условиях для мужчин для сброса веса 🚫 Программа тренировок дома
4 days ago 00:00:15 7
Pamela Alexandra
4 days ago 00:02:04 1
👌 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН БЕЗ ЖЕЛЕЗА
4 days ago 00:01:00 392
Лазертаг | Осинский район
5 days ago 00:01:09 1
Анжелика - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
5 days ago 00:01:09 1
Екатерина - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
5 days ago 00:01:06 1
Анна Безрукова - наставник проекта 300 тренировок с Анной Рыльской
5 days ago 00:02:04 4
Тренировки дома ☑ Фитнес упражнения для мужчин
5 days ago 00:02:04 11
ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ ❕ КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМА САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ
5 days ago 00:02:04 5
🔥 1 Упражнение для всего тела ❌ Силовые тренировки в домашних условиях
5 days ago 00:02:04 2
Тренировки для дома на все тело 💯 Гимнастика дома 2024
5 days ago 00:02:04 2
🔵 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ДОМА
5 days ago 00:04:39 3
Отопительный период начат во всех регионах России
6 days ago 00:04:39 26
Глава Минстроя Ирек Файзуллин рассказал о ходе подготовки к осенне-зимнему периоду