Как наладить СОН. Как восстановить режим сна и рано вставать. Мелатонин. СОВЕТЫ ВРАЧА.

Как наладить СОН. Как восстановить режим сна и рано вставать. Мелатонин. СОВЕТЫ ВРАЧА как наладить сон. 0:00 - Спать важно! 0:21 - Как тело регулирует режим сна и бодрствования 0:25 - Как работает мелатонин 0:52 - Как работает кортизол 1:28 - Что разрушает мелатонин 1:38 - Что повышает кортизол 2:01 - Оптимальное количество сна. Сколько нужно спать, как меньше спать. 2:44 - Что такое качество сна и как его улучшить 3:29 - Питание и качество сна 3:56 - Физическая активность и качество сна 4:45 - Стресс и сон, как успокоиться перед сном 5:20 - Вещества нарушающие качество сна. Кофе, алкоголь, стимуляторы, никотин. 5:55 - Пыль, аллергены и домашние животные 6:41 - Физические условия в помещение для сна 7:15 - Какой должна быть Поза во сне 8:05 - Матрас и подушка для сна 8:47 - Алгоритм улучшения сна, Во сколько нужно ложиться спать 9:02 - Защищаем мелатонин от разрушения 9:32 - Как выработать режим сна 10:18 - Как долго вырабатывается режим сна