Тренировка ног. Самые эффективные упражнения с железом, с резинками и с собственным весом

0:00 - Вступление. День ног 0:41 - Приседания со штангой и резинками 2:04 - Жим платформы для ног 2:33 - Выпады и приседания 3:12 - Разгибания ног на тренажёре 3:29 - Обратные нордические наклоны 3:47 - Сгибания ног 4:35 - Нордические наклоны 5:30 - Ягодицы 5:54 - Икроножные мышцы 6:36 - Передняя часть голеностопа 6:55 - Завершение