Упражнения КЕГЕЛЯ: как правильно? Возможные ошибки и осложнения

Техника правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин и женщин. При каких заболеваниях упражнения Кегеля эффективны. Как почувствовать нужные мышцы. Возможные ошибки и осложнения.