Домашние тренировки для мужчин на рельеф из 4-х занятий в неделю (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3x12-15 2. Скручивания лёжа на полу 3x12-15 3. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 4. Становая тяга с гантелями 3x12-15 5. Подъём ног сидя на лавке 3x12-15 6. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут 7. Приседания с весом между ног 3x12-15 8. Подъём на носки стоя 3x12-15 9. Скакалка или кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое жиросжигание или рост мышц 2. Развитие общей выносливости 3. Укрепление сердечно сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот план тренировок для тех, кого устраивает вес тела, но не устраивает его качество. Программа не сильно сложная и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы только-только начинаете тренироваться, то советую первые 1-2 недели сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 6 упражнений и по 3 отрезка кардио по 5 минут каждый. Отдых между подходами примерно 2 минуты. Получается, что каждая тренировка у вас должна занимать около 80 минут. Необходимый инвентарь: Гантели Лавка Скакалка или кардиотренажёр Как видите, инвентаря надо не так много. И даже, если у вас ничего нет, то скакалка, лавка и гантели в сумме стоят недорого. Гантели лучше разборные (это дешевле) до 15 – 20 кг каждая гантеля. Лавка нужна с изменением наклона спинки. Теги: Домашние тренировки,мужчины,рельеф,кардио,план упражнений,гантели,жиросжигание,тренировки дома,комплекс упражнений,тренировочный план