Силовая тренировка футболистов. Strenght training session for football players.

#1 5 подходов по 15 повторений. Восстановление 1 мин. 30. сек. 5 sets of 15 reps. 1 min. 30 sec. recovery. #2 40 секунд работа в динамическом положении, 30 секунд в статическом. 5 подходов. Восстановление 1 мин. 30 сек. 40 seconds job in static position, 30 seconds in dynamic position. 5 sets. 1min. 30 sec. recovery. #3 Выпады назад - 5 подходов по 15 повторений. Восстановление 1 мин. 30. сек. Выпады вперёд - 5 подходов по 15 повторений. Восстановление 1 мин. 30. сек. Lunges back - 5 sets of 15 reps. 1 min. 30 sec. recovery. Lunges forward - 5 sets of 15 reps. 1 min. 30 sec. recovery. #4 Отжимания. 5 подходов по 50 отжиманий в каждом. Восстановление 1 мин. 30 сек. Push ups. 5 sets till the end in each. 1 min. 30 sec. recovery. #5 Выпады. 5 подходов по 16 повторений. Восстановление 1 мин. 30. сек. Lunges. 5 sets of 16 reps. 1 min. 30 sec. recovery. #6 Планка. 30 секунд в статическом положении, 20 секунд в динамическом. 5 подходов. Восстановление 1 мин. 30. сек. Plank. 30 seconds in static position, 20 seconds in dynamic position. 5 reps. 1 min. 30 sec. recovery. #7 5 подходов по 15 повторений на каждую ногу. Восстановление 1 мин. 30. сек. 5 sets of 15 reps on each leg. 1 min. 30 sec. recovery. #8 6 минут бег трусцой. 6 minutes jogging.