Перешёл на другую программу тренировок, каждую тренировку делаю упражнения на всё тело (точнее, больше акцент на верх тела, низ не качаю пока не дойду до нужных мне пропорций верха, икроножные только, так как они упорно не хотят расти). Дела по круговой системе, что-бы не закисляться на каждом упражнении, и не делать большие паузы между подходами. Сделал жим, пошёл сделал тягу, в это время отдыхают тебя мышцы которые участвуют в жиме, но при этом я не сижу без дела. тем самым я укладываюсь примерно в час тренировки, а не растягиваю её на 2-3 часа. Каждый тренировочный день я меняю упражнения, но принцип и последовательность остаётся та-же. Например в понедельник жим лёжа классический, в среду жим гантелей на наклонной скамье, в пятницу жим в блоке и так далее. Упражнений не много, но всё они силовые, с прогрессией весов в каждом подходе. Так же в питании сделал профицит по калориям. Данная программа рассчитана на набор массы и силы!
11 views
3520
1154
4 days ago 00:20:51 1
Фулбоди или сплит? Что выбрать.
1 week ago 00:20:50 1.9K
Фулбоди или сплит_ Что выбрать.
1 week ago 00:20:50 451
Фулбоди или сплит Что выбрать.
2 weeks ago 00:20:13 1
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
2 weeks ago 00:15:25 1
15 Мин ВСЕ ТЕЛО ФУЛБОДИ Тренировка без прыжков, без выпадов, без приседаний
2 weeks ago 00:06:03 18
ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования
3 weeks ago 00:11:46 1
БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ! УПРАЖНЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО ДОМА.
3 weeks ago 00:25:55 59
Тренировка 1/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
3 weeks ago 00:00:55 22
Моя #тренировка на всё тело в зале, день 1 (август, 2023) #спорт #упражнения #ягодицы #ноги #фитнес
3 weeks ago 00:24:48 70
Тренировка 2/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
3 weeks ago 00:00:33 23
Мой тренировочный день 2 в спортзале (август, 2023) #тренировка #ягодицы #спорт #фитнес
3 weeks ago 00:19:29 62
Тренировка 3/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
3 weeks ago 00:00:45 63
Моя тренировка 3 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
3 weeks ago 00:00:45 6
Моя тренировка 4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
3 weeks ago 00:00:27 2
Программа тренировок фулбоди в спортзале для женщин 2/2 январь 2024
3 weeks ago 00:49:07 1
[EN] 땀폭발🔥 덤벨 운동 이거면 끝! 50분 전신 덤벨 운동 with 현스타 | 50MIN Fullbody STRENGTH HITT Dumbbell Workout