Тренировка 3/4 на ягодицы и всё тело в зале для девушек (август, 2023)
Круговая тренировка на ягодицы, руки, спину и всё тело в тренажёрном зале для девушек, полная видео программа, день 3.
Описание и другие дни тренировок ниже.
Присед свободный / 8 8 8 раз / 50 40 40 кг
Отжимания от пола / 10 10 раз / пол
Болгарский сплит-присед / 8 8 6 6 раз / по 8 7 6 0 кг
Т-жим гантелей сидя / 10 10 раз / по 8 7 кг
Ягодичный мост 1 ногой / 8 8 раз / 9 8 кг
Протяжка на дельты / 10 10 раз / по 10 9 кг
Разведение ног в тренажёре / 15 12 10 6 раз / 45 41 36 32 кг
Тяга блока сверху / 8 8 раз / 38 32 кг
Подъём ног к перекладине в висе / 10 10 раз / турник
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 1:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 1, день 2:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 3:
НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 2, день 4:
Привет! Меня зовут Ульяна Любимова [id16104211|@ulyanaraw]. Это мой пример программы тренировок для девушек в тренажёрном зале на всё тело (фулбоди).
Тренировка включает в себя 2 набора упражнений на 4 дня. Первый набор выполняется, например, в понедельник и среду, а второй - в пятницу и понедельник и так далее.
Хотя тренировка включает в себя один набор упражнений, каждый раз она разная по принципу ежедневной волновой периодизации (ЕВП). Это означает, что чем больше вес, тем меньше повторений, а чем меньше вес, тем больше повторений. Одни и те же приседания можно выполнить и на 6, и на 12 раз, но рабочий вес будет различаться, если работать до отказа.
Мои тренировки выстроены по обучающим материалам тренера № 1 Данилы Кабурова
Я делю тренировку на 2 части: первые 4 упражнения по кругу 2 подхода (60-70 минут) и вторые 4 упражнения по кругу 2 подхода (30-40 минут). Каждый подход состоит из дроп-сета: я беру вес и делаю максимальное количество повторов в отказ, а затем сбрасываю его и делаю в отказ снова.
Мои входные данные:
Рост: 172 см
Масса тела: 61-62 кг
Занятия дома: с мая, 2022
Спортзал: с ноября, 2022
Сейчас: август, 2023
Стаж (спортзал): 9 месяцев
🔸 Плейлист “СПОРТ“:
🔹 Я в сети:
Telegram:
Instagram:
TikTok:
Сайт:
25 views
693
214
2 days ago 00:09:32 1
Пять основных правил скалолазания. Урок 1.
2 days ago 00:33:06 1
Здоровье гипоталамуса, гипофиза и гипоталамо-гипофизарной системы
2 days ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
2 days ago 01:27:50 1
Диетолог- эндокринолог Альбина Комиссарова: почему мы не худеем. Ходят слухи 109
2 days ago 00:00:58 1
О ЦИНКЕ - ЗА 60 СЕКУНД ! Как правильно выбрать Цинк !?
2 days ago 00:35:22 1
АНИМЕ ЛЕТО 2024
2 days ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
2 days ago 00:14:16 1
Убираем ОБВИСШИЙ ЖИВОТ за 12 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для плоского живота и мышц тазового дна
2 days ago 00:24:28 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
2 days ago 01:56:30 1
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ | Как правильно дышать: грудью, животом, диафрагмой?
2 days ago 01:16:22 1
КВН Самые смешные разминки. Сборник
2 days ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
2 days ago 00:06:43 1
Хватит УБИВАТЬ свою ШЕЮ! / Главные упражнения, которые могут вам навредить!
2 days ago 00:02:57 1
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ
2 days ago 00:10:07 1
Техника ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ для ОБЪËМНЫХ НОГ и ЯГОДИЦ!
2 days ago 00:23:23 1
ОТЕЧНОСТЬ и ТЯЖЕСТЬ в НОГАХ, ВАРИКОЗ - восстанавливающие упражнения
2 days ago 00:40:26 1
Утренняя зарядка - 12 упражнений на каждый день.
2 days ago 01:19:11 1
Максимум Пользы от Голодания за Минимум Усилий ! Как Облегчить Голод и Усилить Пользу Аутофагии !
2 days ago 00:11:43 1
Вылечить колени. Супер - упражнение для лечения коленных суставов! Быстрое улучшение. “Скольжение“.
3 days ago 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
3 days ago 00:21:33 1
Начнешь смотреть в очках закончишь с идеальным зрением. Посмотри и снимешь очки навсегда в 2023 году
3 days ago 00:16:53 1
Слабость в ногах, судороги и онемение пальцев? Срочно сделай это прямо сейчас! Когда это опасно?
3 days ago 00:09:06 1
Убрать “крылья“: лучшие упражнения на трицепс для всех, кто мечтает о красивых руках
3 days ago 00:14:40 1
Снял очки навсегда после этого упражнения теперь зрение единица. Сделай один раз тоже снимешь