Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 4-х занятий (3 тр)

Тренировка 3: ноги и ягодицы Разминка 5-10 мин 1. Приседания на одной ноге 3-4x8-15 2. Подъём одной ногой на подставку 3x10-15 3. Подъём таза лёжа одной ногой 3x10-15 4. Отведение ноги на четвереньках 3x10-15 Разгибание бедра на четвереньках 3x10-15 5. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 3x10-15 Подъём на носки стоя 3х12-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 4: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 6 - 7 упражнений. Большая часть упражнений делаются раздельным методом (отдых после каждого подхода). Но будет и 3 суперсета (два упражнения под одной цифрой). Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню: 1. Делаете один подход подъёма рук вверх на простыне. 2. Затем тут же без отдыха – разведений рук на простыне. 3. Потом отдых 3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты. 4. После 3-х таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 3 минуты и переходите к следующей паре. Теги: Масса,набор мышц,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,без инвентаря,домашние тренировки,мужчины,мужская программа,тренировочный план