Сгибания голени в тренажёре лёжа (Lying leg curl)

Упражнение направлено на мышцы задней поверхности бедра (хамстринги). Традиционно его включают в тренировки, чтобы дополнить воздействие многосуставных упражнений, особенно на короткую головку двуглавой мышцы бедра. В исходном положении ноги выпрямлены в коленных суставах, хамстринги и икроножные напряжены, разгибатели спины расслаблены. Небольшое натяжение стоп на себя предотвращает спазмы икроножных мышц. Плавным движением сгибаем голени с выдохом. Сгибаем насколько это возможно. Допустимо сделать остановку на 1-2 сек в согнутом положении коленей. Затем плавно и равномерно выпрямляем ноги на вдохе. Перед выпрямлением ног замедляем движение, чтобы чувствовать контроль мышц. Между повторениями не расслабляем мышцы, чтобы коленный сустав оставался стабильным. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Группа Вконтакте Телеграмм канал