Разминка перед тренировкой. Раскатка валиком

Раскатка валиком (пенным роликом). Это разиминка перед тренировкой, упражнение 2! После гольф мяча я обычно перехожу к раскатке. Раскатка валиком - это вариант массажа, который позволяет нам работать над мягкими тканями, не прибегая каждый день к услугам массажиста. С помощью валика мы производим более длинные и размашистые воздействия на такие длинные мышечные группы, как икроножные, приводящие, четырехглавые, широкие фасции бедра, а также более мелкие точечные усилия в такие области как напрягатель широкой фасции бедра, ротаторы бедра, малая и средняя ягодичная мышца, подколенная мышца. Использование пенного ролика перед растяжкой делает ткань более податливой и растяжимой, важно воздействовать на области с повышенным тонусом или тригерные точки, и раскатывать их для уменьшения плотности тканей и снижения тонуса. Важно: работа с валиком попадает в категорию - «если больно, то хорошо» . Физиотерапевты часто повторяют нам не делать то, что больно, в работе же с пенным роллом - все наоборот. Важно: быстрая раскатка помогает активации нервной системы и согреванию мышц. Поэтому перед тренировкой делаем быстрыми движениями раскатку. Медленная раскатка успокаивает нервную систему и более тщательно снимает повышенный тонус с мышц. Поэтому после тренировок и игр катаемся медленно!