“ Уштрасана“ поза верблюда

1.ВстатьНаКолениРасположивИхНаШиринеТазаПоставитьРукиНаБедраВытянутьКорпусВверхРастягиваяРебраИосвобождаяПоясницу2.ОтклонитьсяНазадИвзятьсяЛадонямиЗаПятки(илиПоложитьЛадониНаСтопы)сВыдохомПрогнутьсяВгрудиИпоясницеОтводяГоловуНазад3.ДержатьТуловищеЗаСчётНапряж.МышцНог4.ЗадержатьсяНа30секундДышатьРовноБедраПерпендик.ПолуЯгодицыНапряженыРукиВыпрямленШеяИголоваВытянутыНазадКрепкоСжимайтеЯгодицыИвытягивайтеСпинуОтКопчикаКмакушкеСтараясьВыполнитьПрогибНеЗаСчет«излома»вПоясницеНоВытягиваяВсюСпинуНеПритягивайтеПлечиКушамНеЗапрокидывайтеГоловуНеОпирайтесьНаРуки.НаЭтапеРазучиванияМожноСтавитьСтопыНаНоскиУштрасанаОтноситсяКпозамЙогиСильноТонизирующимВесьОрганизмОнаУкрепляетПлечиСпинуРукиГрудьБрюшнойПрессИбедраОчищаетКровьИулучшаетКровообращ.ПридаётГибкостьПозвоночн.Улучш.ОсанкуПовышаетДавлениеУлучш.РаботуЩ.Ж.ИполовыхЖелез.ОченьПолезнаПриИскривл.Позвоночн.Нарушен.РаботыМочеполов.Сист.Деформац.СпиныИплечВоспален.ПрямойКишкиЗапорахГеморроеВялостиПротивопоказ.Наруш.МозговогоКровообращен.ГиперфункцииЩ.Ж.Гипертонии.