20 MIN Pilates Ganzkörper Flow für Anfänger | Pilates Workout | Anfänger & Einsteiger | Tina Halder
Willkommen zu einem wunderbar, stärkenden und gleichzeitig beruhigenden Pilates Ganzkörper Flow für Anfänger - aber auch für Fortgeschrittene.
🤍 Dieses Workout ist Teil meiner kostenlosen 21 Tage Pilates Challenge.
Hier erfährst du mehr:
Pilates ist eine sanfte aber wirkungsvolle Methode, die deinen gesamten Körper trainiert, formt und strafft. Anders als hoch intensives Training kombiniert Pilates einzelne Ganzkörperübungen und den Fokus auf eine fließende und bewusste Atmung. Dabei ist die Spannung im Rumpf, dem sogenannten Powerhouse ein wichtiges Kernelement im Pilates. Anders als Yoga-Übungen, die zum Teil über einen längeren Zeitraum gehalten werden, werden in Pilates-Sequenzen bei einzelne Übungen mit Wiederholungen gearbeitet.
🌳 Die richtige Atmung:
Im Pilates gibt es eine spezielle Atemtechnik, die als “laterales oder thorakales Atmen“ bezeichnet wird. Dabei liegt der Fokus auf der Ein- und Ausatmung durch die Rippen und den seitlichen Brustkorb, wobei der Bauch fest bleibt.
- Spüre bei jeder Einatmung, wie sich deine Rippen seitlich ausdehnen (als würden sie sich wie Flügel öffnen)
- Bei der Ausatmung ziehen sich deine Rippen wieder zusammen, und du atmest vollständig aus, um alle verbrauchte Luft aus der Lunge loszulassen.
Hör auf deinen Körper und vergleich dich nicht mit mir oder jemand anderen. Spür rein, versuch dich nicht zu bewerten und lass dich voll und ganz auf die kommenden 20 Minuten ein.
Bereit? Dann let’s go! 🤍
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Kostenlose Home Workout Programme:
21 Tage Get Started Challenge:
28 Tage Get in Shape Challenge
28 Tage Get Strong Challenge
21 Tage Sanduhr Figur Challenge
14 Tage Flacher Bauch Challenge
21 Tage Get Fit Challenge
21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge:
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Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
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Intro: 00:00 - 01:21
Warm-Up: 01:22 - 02:48
Pilates Workout Flow: 02:49 - 18:14
Cool Down: 18:15 - 20:56
Outro: 20:57 - 21:22
#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #pilates
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