20 MIN Pilates Ganzkörper Flow für Anfänger | Pilates Workout | Anfänger & Einsteiger | Tina Halder

Willkommen zu einem wunderbar, stärkenden und gleichzeitig beruhigenden Pilates Ganzkörper Flow für Anfänger - aber auch für Fortgeschrittene. 🤍 Dieses Workout ist Teil meiner kostenlosen 21 Tage Pilates Challenge. Hier erfährst du mehr: Pilates ist eine sanfte aber wirkungsvolle Methode, die deinen gesamten Körper trainiert, formt und strafft. Anders als hoch intensives Training kombiniert Pilates einzelne Ganzkörperübungen und den Fokus auf eine fließende und bewusste Atmung. Dabei ist die Spannung im Rumpf, dem sogenannten Powerhouse ein wichtiges Kernelement im Pilates. Anders als Yoga-Übungen, die zum Teil über einen längeren Zeitraum gehalten werden, werden in Pilates-Sequenzen bei einzelne Übungen mit Wiederholungen gearbeitet. 🌳 Die richtige Atmung: Im Pilates gibt es eine spezielle Atemtechnik, die als “laterales oder thorakales Atmen“ bezeichnet wird. Dabei liegt der Fokus auf der Ein- und Ausatmung durch die Rippen und den seitlichen Brustkorb, wobei der Bauch fest bleibt. - Spüre bei jeder Einatmung, wie sich deine Rippen seitlich ausdehnen (als würden sie sich wie Flügel öffnen) - Bei der Ausatmung ziehen sich deine Rippen wieder zusammen, und du atmest vollständig aus, um alle verbrauchte Luft aus der Lunge loszulassen. Hör auf deinen Körper und vergleich dich nicht mit mir oder jemand anderen. Spür rein, versuch dich nicht zu bewerten und lass dich voll und ganz auf die kommenden 20 Minuten ein. Bereit? Dann let’s go! 🤍 ___ Kostenlose Home Workout Programme: 21 Tage Get Started Challenge: 28 Tage Get in Shape Challenge 28 Tage Get Strong Challenge 21 Tage Sanduhr Figur Challenge 14 Tage Flacher Bauch Challenge 21 Tage Get Fit Challenge 21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge: ____ Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt. ____ Intro: 00:00 - 01:21 Warm-Up: 01:22 - 02:48 Pilates Workout Flow: 02:49 - 18:14 Cool Down: 18:15 - 20:56 Outro: 20:57 - 21:22 #tinafitnessteam #herzensangelegenheit #pilates 📩 Kontakt: info@ ▸ Mein Podcast “Body in Balance“: ▸ Meine Website: ▸ Meine Ernährungsmethoden: ▸ Mein Online Shop: ▸ Mein Backbuch “Eat Better - Enjoy More“: ▸ Folge mir auf Instagram: WICHTIGER Haftungsausschluss: Bitte beachte, dass alle meine Videos gemäß den SEO-Best Practices für die Auffindbarkeit von Inhalten betitelt sind. Leider kann dies bedeuten, dass Videotitel subjektiv sind und nicht als absolute Wahrheit angesehen werden sollten. Zum Beispiel ist die gezielte Fettverringerung nicht wissenschaftlich belegt, aber ein Videotitel könnte etwas anderes vorschlagen. Wenn du dich mir diesem Trainingsvideo anschließt, musst du einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, da deine Gesundheit und Sicherheit am wichtigsten ist. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, musst du deine Gesundheit vor dem Training mit einem Arzt besprechen. Wenn du Fitnessübungen wie in diesem Video ohne Aufsicht durchführst, führst du sie auf dein eigenes Risiko durch. Wende dich an einen Fitnessprofi, um Ratschläge zur richtigen Ausführung und deine Trainingsform zu erhalten. Christina Halder ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die du durch dieses Video erleidest.