Чатуранга Дандасана

Чатуранга учит как минимум трем важным вещам: ✔Стабилизировать лопатки и плечи. Это в том числе формирует нашу осанку. ✔ Стабилировать поясницу. Мы включаем мышцы живота, снимая излишнюю нагрузку с поясницы. ✔Повышает уровень бодрости и выносливости. ✅Техника (скорость увеличена) : - Сначала подвигайте лопатками и плечами. Пробуйте увести плечи к ушам и от ушей, провалиться в лопатках и развести их в стороны, сделать круговые движения. В итоге мы уводим плечи от ушей, толкаем область между лопаток вверх (можно до скругления). - Рисуем круги подбородком, учимся осознавать лёгкий горловой замок (кивательное движение). Крутим отдельно таз и поясницу, то проваливая живот и таз, то сглаживая прогиб в пояснице. В итоге, оставляем поясницу плоской, либо скругленной. - В планке проверяем движение: плечи вперёд (за ладони) и обратно. - Выдвигаем плечи вперед и сгибаем локти до 90 градусов. Локти близко к корпусу. - Дышим уджайи, растягивая вдохи и выдохи - Выходим, не провалив поясницу и плечи