Сон играет очень важную роль в нашей жизни. Особенно важно выстроить режим дня во время праздников! Ведь одних из нас будет одолевать желание отоспаться на новогодних каникулах, а других - пообщаться с друзьями, посвятить как можно больше времени зимним развлечениям и часто в ущерб сну. Стоит ли это делать и как?
На вебинаре вы узнаете:
- Как продолжительность и качество сна влияет на нашу психику и жизнь?
- Почему почти у всех страдает качество сна и как это исправить?
- Как бороться с храпом?
- Зачем нужны сновидения и стоит ли их интерпретировать?
- Влияет ли поза на наш сон?
- Правила успешного засыпания и бодрого пробуждения.
О спикере: Полуэктов Михаил Гурьевич
Зав.отделением медицины сна, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета.
Президент Национального общества специалистов по детскому сну
Президент Правления Российского общества сомнологов, Российского общества исследователей сновидений
Содержание видео:
0:02 Приветствие
2:10 План вебинара
2:37 Исследования сна
Глубина сна
Полисомнография
Фазы сна
8:29 Для чего нужен сон
Выработка гормона роста
Очищение мозга от токсичных белков
Психологическая защита
Значимость сна по Хобсону и Фрейду
Активация снов
Теория «синаптического гомеостаза»
21:26 Почему мы засыпаем
23:18 Когда мы засыпаем
Теория двух процессов, объясняющая, почему нельзя выспаться после бессонной ночи
26:39 Влияние нехватки сна на здоровье
Артериальное давление
Нарушение углеводного обмена
Снижение устойчивости к вирусам
29:13 Сколько нужно спать
Среднее значение продолжительности сна
Связь продолжительности сна со смертностью
Норма сна
32:09 Дневной сон
Польза кратковременного дневного сна
Связь продолжительности дневного сна с сердечно-сосудистой заболеваемостью
34:17 Как улучшить сон
Рекомендации по гигиене сна
Влияние физической активности на сон
Когда пища улучшает засыпание
Вред «синего цвета»
Стимуляция центров бодрствования
Стресс-менеджмент
44:08 Книга «Загадки сна» и контакты «Культуры здоровья»
44:41 Вопросы и ответы
Пробуждения ночью — норма?
Безопасен ли мелатонин
Недосып при норме сна
54:00 Прощание
1 view
1830
643
1 month ago 01:07:26 1
Как хорошо выглядеть в 50+, климакс у мужчин, и страх гормонотерапии. Эндокринолог Зухра Павлова
1 month ago 00:07:06 1
СРОЧНО - «ХРИСТИАНЕ ДОЛЖНЫ ГОТОВИТЬСЯ К ЭТОЙ НОЧИ» Пророческое Слово Сегодня Послание Бога Сегодня