Разминка из трех разделов: разогрев ног,руки корпус и растяжка
Ноги
1.Движение стоп: влево-вправо(10),вперёд-назад (10),внутрь-наружу(10), полукруг вправо-влево(10)
2.Бег на носках по кругу ,спиной вперед(5 кругов в одну сторону,5 кругов -в другую).
Глядим вниз,перед собой,похлопывая трещоткой по внешней ноге.
3.Вращение коленями (10-в одну,10-в другую сторону).Подошвы не отрываем от земли,руками помогаем делать более широкие круги.
4.Вращения ногой согнутой в колене(правой и левой ногой ,10-в одну и 10- в другую сторону). Стараемся описывать коленом вертикальные круги перед собой.
5.Махи прямыми ногами вперед-назад (10 -левой и 10 правой ногой). Стараемся делать максимально возможные амплитуды.
6.Хоккейные приседы( 10 -правой и 10 левой ногой). Колено ,при опускании, подводить к середине стопы,а стопа стоит на носке,направлена вперед.
7.ПИВОТЫ(5 правой и 5 левой ногой)
Корпус руки
8.БАРРАЖ МАНШЕТ(5 одной стороной ,5 -другой).При маншете стараемся пальцами касаться земли.
9.Хват вещи блок(5), хват вещи маншет(5),правой и левой рукой.
Растяжка
10.Икры. Стараемся максимально растянуть икры легкими движениями пяток,ноги в коленях - не сгибаем.
11.Наружние поверхности голени и ступни касаются земли,ноги в коленях-не сгибаем.Упираемся ладонями и движениями плеч легко покачиваемся вверх-вниз,прогибая позвоночник назад.
12.Мышцы бедра.Наружние поверхности голени и ступни касаются земли. Прогибаемся назад,стараемся коленями тянуться к земле.
13 views
2892
992
2 years ago 00:15:27 162.9K
Супер разминка для здоровья и молодости!
5 years ago 00:00:59 863.3K
Разминка для утра
2 years ago 00:03:39 60.7K
Разминка для всего тела перед тренировкой
1 year ago 00:09:47 65.5K
Разминка для иммунитета. Фитнес тренировка для начинающих.