Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений (на каждую ногу) по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Внутреняя часть бедра 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Ногу стоит приводить слегка внахлест. То есть, немного заводить за опорную ногу. Это даст дополнительное сокращение мышцам. Работающая нога - прямая. На видео представлен вариант сидя на полу. Но мне кажется что удобнее делать это упражнение всё-таки стоя.
Основные фишки
1. Это упражнение можно делать как с нижнего блока в кроссовере, так и с помощью тренажёра «маятник». Как стоя, так и сидя. Но мне кажется, что самый эффективный вариант, это стоя в кроссовере.
2. Приводить работающую ногу нужно немного внахлёст с опорной ногой. То есть, заводим работающую ногу слегка за неё. Это увеличит амплитуду движения.
3. Отводить ногу нужно до конца. Чем дальше, тем лучше. Желательно максимально растянуть внутренние мышцы бедра. Однако делаем это плавно и без рывков.
4. Во время выполнения всего упражнения нога должна быть прямой.
5. Вес подбирайте такой, чтобы могли сделать как минимум 10 повторений. Внутреннюю часть бедра довольно легко травмировать с большим весом, так как такие нагрузки для неё непривычны.
6. Помните, это упражнение не сжигает жир в этой части бедёр. А лишь тренирует там мышцы.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,кроссовер,мышцы бедра,нижний блок,внутреняя поверхность бедра,упражнения на бёдра,тренировка бёдар
1 view
188
38
3 weeks ago 00:13:31 14
Накачать пресс и мышцы спины
3 weeks ago 00:00:59 1
Приведение бедра в тренажере сидя
3 weeks ago 00:00:07 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 1)
3 weeks ago 00:00:08 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 2, опора на бедро)
3 weeks ago 00:00:10 1
Копенгагенские приведения бедра в динамике
3 weeks ago 00:00:08 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 4, опора на стопу)
3 weeks ago 00:00:06 1
Приведение бедра (удержание) с резиновой лентой (уровень 2)
3 weeks ago 00:00:07 1
Приведение бедра (удержание) с резиновой лентой (уровень 3)
3 weeks ago 00:00:23 1
Приведение бедра удержание с резиновой лентой прогрессия
3 weeks ago 00:00:06 1
Приведение бедра с резиновой лентой (уровень 1)
3 weeks ago 00:00:08 1
Копенгагенские приведения бедра (уровень 3, опора на голень)
3 weeks ago 00:00:19 1
Боковой выпад с приведением диска ногой (на слайде)
3 weeks ago 00:00:20 1
Приведение бедра стоя с резиновым эспандером
3 weeks ago 00:00:15 15
Приведение бедра лежа с мячом между коленями
4 weeks ago 00:44:59 1
УПРАЖНЕНИЯ, КИНЕЗИС, ОСНОВЫ, БАЗА, ЛФК, ЧАСТЬ.1
4 weeks ago 00:06:33 2
Гребенчатая мышца и йога. Анатомия.Функции.Синергисты.Антагонисты.Как расслабить и укрепить.
4 weeks ago 00:09:53 16
Приводящие мышци бедер.Большая, длинная, короткая и тонкая.
4 weeks ago 00:00:58 3
Персональный тренер Разинкин Богдан фитнес клуба премиум-класса X-fit #video #live #sport #спорт
4 weeks ago 00:09:26 1
Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей
4 weeks ago 00:05:53 134
[Примитивные Технологии] Примитивные технологии: лук и стрелы Primitive Technology Bow and Arrow
4 weeks ago 00:15:57 1
ТАХАРАТ (малое омовение) - Фарды, Сунны, Макрухи и то, что портит! | Намаз от “А“ до “Я“
4 weeks ago 00:02:42 146
Ардха Чандрасана | Поза Полумесяца | Быстрые отстройки Асан | Йога для Начинающих | AYATI YOGA|
1 month ago 00:01:34 624
Работаем над мышцами, формирующими талию, присоединяйтесь!
1 month ago 00:03:30 318
БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЁД С ЗАГРУЗКОЙ ВНЕШНИХ ГРАНЕЙ ЛЕЗВИЙ КОНЬКОВ.