Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (3 тр)

Тренировка 3: грудь, спина, пресс Разминка 5-10 мин 1. Жим гантелей лёжа 3-4х10-15 2. Тяга одной гантели в наклоне 3-4х10-15 3. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15 4. Тяга гантелей в наклоне 3х10-15 5. Разводы с гантелями лёжа 3х10-15 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 7. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1: Тренировка 2: Подробнее про этот план: Скачать этот план: