Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 0-10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Поясница 8 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Задняя часть бедра 7 (высокая)
Передняя часть бедра 3 (средняя)
Внутренняя часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 27 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 7 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 3 (риск есть, но небольшой)
Описание упражнения
Наклоны в ГАКК тренажёре по технике почти такие же (если не сказать – такие же), как и наклоны со штангой на плечах. Однако, обучиться правильно делать в ГАКК тренажёре в разы проще. Ведь половину техники тренажёр берёт на себя. Это упражнение можно использовать как в качестве разминки в начале тренировки, так и в качестве дополнительного упражнения для разгибателей спины, ягодиц или задней поверхности бедра.
Основные фишки
1. Уприте лоб в подушку, а руками возьмитесь как вам удобно. Опускайтесь вниз за счёт оттопыривания таза назад.
2. Ноги поставьте по нижнему краю платформы. Так амплитуда будет больше, чем если ноги поставите выше.
3. Наклоняйтесь достаточно низко. Спину при этом держите ровной. Ноги нужно немного сгибать в коленях. Но лишь немного. Даже если у вас хорошая растяжка – не нужно оставлять ноги полностью прямыми. Это не только опасно, но и излишне.
4. Вверх поднимайтесь так, чтобы в верхней точке таз всё равно оставался немного сзади. Не нужно его специально подавать вперёд как можно ближе к тренажёре. Это вызовет нагрузка на поясничные позвонки. Поэтому всегда вверху держите таз немного сзади.
5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать раз 10 или даже больше. Это хоть и базовое упражнение, но не силовое. Не нужно здесь ставить рекорды.
6. В целом же в этом упраж ении осевая нагрузка на позвоночник хоть и есть, но меньше, чем в аналогичных наклонных, или становой тяге на прямых ногах.
Теги: наклоны со штангой,ягодицы,тренировка ягодиц,как накачать спину,упражнения на поясницу,задняя поверхность бедра,ягодичные мышцы
1 view
118
32
2 months ago 00:05:09 1
4K Владимир и Екатерина Латенковы - Возвращаться домой I ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2024
2 months ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
2 months ago 00:10:01 1
Духовное Значение Ваших Глаз
2 months ago 00:42:40 1
Отказ от России: Как Евросоюз пошел ПО НАКЛОННОЙ
2 months ago 00:04:42 1
Танго доступно и просто. Научиться танцевать за 4 минуты. Школа танцев.
2 months ago 00:04:34 1
Сергей КРАВА - Маугли (сказка с лагерным уклоном и необычным концом)
2 months ago 02:01:38 1
Управление Миром Лекции ФСБ ( Ефимов )
2 months ago 00:20:45 1
Откатные ворота без раскосов и наклонных элементов. Возможно ли выполнить?
2 months ago 00:00:09 1
Делаем тилт в средней группе. Поперечный шпагат в наклоне / Тилт в наклоне ВИДЕО #shorts
2 months ago 00:01:58 1
Разведение гантелей в наклоне (верх спины)
2 months ago 00:20:03 1
Меня избили и пытались изнасиловать: Настя | Быть молодым
2 months ago 00:54:25 1
Допрос с пристрастием
2 months ago 00:00:00 1
БИШКЕК/ОБЗОР СПОТОВ
2 months ago 00:59:02 1
Мастер-класс трендовый двусторонний жилет спицами узором полупатентная резинка с v образным вырезом.
2 months ago 00:11:23 1
Убийца Фольксвагена? Бусик Peugeot Traveller Пежо Тревеллер дешевле Мультивана, но лучше ли?
2 months ago 00:11:54 1
Идеальная Утренняя ЗАРЯДКА для Девушек за 10 минут | Легкая РАЗМИНКА всего тела НЕ вставая с Кровати
2 months ago 00:18:43 5
Тренировка ягодичных мышц ,улучшит состояние суставов и органов малого таза
2 months ago 00:14:19 1
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома