Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения? Советы тренера про пульсовые зоны для бега

Работает ли теория бега 80/20? Можно ли по лучшему марафону определить аэробный порог? Может ли навредить сердцу бег в 3-4 зоне? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 57 выпуске подкаста “Когда твой тренер - доктор“. Таймкоды ниже. Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным 📌 Новогодний беговой кэмп в Олюденизе с по 📌 Энциклопедия бега 📌 Беговое сообщество в Хайфе @RunHaifa 📌 Статьи и лекции Александра Элконина о беге: 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: 📌 Телеграм для связи: Таймкоды: 00:00:00 - Тема выпуска: «Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения?» 00:00:49 - Почему в начале, когда начинаешь бежать очень медленно (темп примерно 6:30 – 7:00 мин/км), первый километр пульс бывает в диапазоне 150-165 (максимальный показатель для меня, если применить простую формулу: 220 – возраст = 152), а потом приходит в норму 120-127 и уже на всей дистанции нормальный? 00:10:38 - Некоторые кардиологи мне говорили, что если человек десятилетиями бегал, то бросать нельзя, так как это пагубно отразится на работе сердца и надо, хоть и совсем понемногу (имею ввиду дистанцию и периодичность пробежек) продолжать давать нагрузку. Верно ли заявление врачей? 00:15:07 - Знаю, что пульс подвержен влиянию многих факторов: накопленная усталость, болезнь, стресс, да и просто кофе попить перед тренировкой - уже пульс выше. Если, например, стоит задача бежать на каком-то пороге (по пульсу), но из-за кофе, или страха от темного ночного леса, или какого-то иного стресса пульс достигает нужного порога, а нагрузка (по ощущениям и темпу) остается низкой, то это тренировка с правильной интенсивностью или с недостаточной? 00:19:54 - Хотелось бы узнать мнение Александра о норвежской системе подготовки бегунов в целом и о том, как можно поднимать МПК, не делая интервалов на МПК (как известно, эта система отвергает анаэробные тренировки, за исключением коротких (около 30 сек) забеганий в гору)? 00:31:38 - Что вы думаете о сейчас популярной теме в беге - тренировки 80/20? Когда около 80% тренировок приходится на лёгкий бег на пульсе примерно до 130 (1-2 зона), и только оставшиеся 20% времени интенсивные тренировки примерно в 4 зоне пульса? Стал больше бегать медленно - и скорость стала прогрессировать быстрее. Связано ли это с тем, что при беге на низком пульсе растёт число митохондрий и улучшается их способность выводить лактат из крови? Правда ли, что если бегать только на высоком пульсе (например в 3-4 зоне), то это может плохо сказаться на сердце? 00:39:33 - Вопрос про пульс. Я бегу марафон (за 3:09 ч) со средним пульсом 173 и полумарафон (за 1:26 ч) со средним пульсом 179. Из лекций Александра знаю, что марафон бежится ниже АэП, а полумарафон (любительский) - ниже АнП. Значит ли это, что мой АнП выше 179, а АэП - выше 173? Можно ли примерно оценить мои пороги на основании этих данных? 00:45:11 - Мне 47 лет. У меня достаточно высокий пульс на беге. На финише соревнований 5 и 10 км - 205-210. При этом “маршевый“ пульс 175, и я могу при этом разговаривать. Высокие значения меня беспокоят чисто как цифры, я не испытываю никаких неприятных ощущений. Не могу понять, есть ли повод для беспокойства? 00:47:30 - Мне 43 года, бегаю 1,5 года, до этого не бегал. Сейчас увлёкся бегом, понемногу увеличиваю объёмы, скорость. Вместе с этим уменьшается пульс покоя. Сейчас 46-48 ударов в минуту. Чувствую себя прекрасно. Недавно делал кардиограмму, на ней поставили два примечания. SINUS BRADYCARDIA и VOLTAGE CRITERIA FOR LVH. Это норма для бегунов? Что с этим делать в плане бега? 00:51:50 - У подруги (ей 43 года), полгода назад внезапно произошла тахикардия. Бегает она давно, лет 5, но без больших объёмов и скоростей (100-150км в месяц), в своё удовольствие. Однажды (в этот день не бегала) внезапно в первой половине дня почувствовала себя плохо, Скорая помощь установила пульс 200-220. Она живёт в Венгрии и не все поняла, что говорили врачи, что-то о том, что из-за ложного импульса запустился второй пульс, и предлагали аблацию. Может ли такая тахикардия быть связана с бегом? Что такое второй пульс? Что такое и насколько безопасна аблация? Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале #Элконин, #АлександрЭлконин, #тренерпобегу, #Трейл, #Трейлраннинг, #Трейлраннер, #Марафон, #Марафонец, #пульс, #ПульсовыеЗоны, #ФизиологияБега, #ПАНО, #АнаэробныйПорог, #МПК, #АэробнаяЗона, #VO2max , #ПульсБегуна, #ОптимальныйПульс, #ЧСС, #ЧастотаСердечныхСокращений, #МаксимальноеПотреблениеКислорода, #митохондрии