Ислам Алисултанов - кросс в горку 10 км

⠀ Вечерняя тренировка сегодня была такой: - Легкая пробежка в одном темпе 2,5 км в небольшую горку ( режим 5 на дорожке ) - 3 подхода по 20 раз упражнение на поясницу, хорошее упражнение для укрепления мышц спины. - 5 подходов по 15 раз жим лёжа с пустым грифом. - 8,4 км бег с ускорениями и постоянно в гору, режимы подъема в гору менялись 5-10-15. Скорость 8-10-12 менялась. ⠀ P. S. Ну и в 07:00 утра у него как обычно была Утренняя пробежка 4 км. #ислам_алисултанов #мма #самбо #грэпплинг