Что делать, если у вас болит поясница

Если у вас болят тазобедренный сустав и поясница, очень важно пересмотреть, как вы ходите и как сидите. Главный врач Московского Центра Остеопатии Антон Александрович Ноздрачёв составил для вас подробнейшую видеоинструкцию о том, что нужно делать, чтобы навсегда попрощаться с болью в пояснице. 1. Ходите, перекатываясь с пятки на мысок, на большой палец ноги. 2. Сидите максимально выпрямив спину. И не сползайте на копчик: вся масса тела должна приходиться на седалищные бугры. И ещё — положите под поясницу валик, чтобы было комфортнее. 3. Отлично помогает забыть о боли в пояснице скандинавская ходьба. Но только, прошу вас, пускай вас научит ходить сертифицированный тренер, а не сосед и не ролик на youtube — там много нюансов, и вреда от неправильной ходьбы будет больше, чем пользы. В острой фазе снять боль помогут два простых упражнения для расслабления среднеягодичной мышцы. 1. Возьмите мячик, теннисный или специальный для миофасциального релиза. Прислонитесь к стене, положите мяч чуть ниже поясницы и прокатайте его по всем больным местам в течение 1-2 минут. Определите, какие точки мучают сильнее всего. Надавите на каждую до эдакой приятной болезненности, до границы между комфортом и дискомфортом и подержите минуту. Отдохните минуту и повторите заново. И так 3-4 цикла в день на протяжении 5-7 дней, пока боли не утихнут. 2. Поставьте ногу на стул, наклонитесь немного вперёд, отведите колено в сторону и замрите так секунд на 30-60. Отдохните минуту и повторите снова. И — тоже 3-4 цикла в день. Если болит один сустав, значит, с одной стороны. Если два, значит, с обеих сторон. Вот такие вот правила. И простые, и сложные одновременно. Обязательно поделитесь этим видео с теми, кому может быть актуально и сохраните себе в избранное! А у вас часто болит поясница?