30 МИН ВСЕ ТЕЛО - полная тренировка, с гантелями/ с весом, с разминкой и заминкой
Полная 30-минутная тренировка на все тело. Фулбоди с гантелями/ с весом.
Для справки: я использую две гантели по 8 кг, выберите вес, который подходит вам!
Ваш самодельный вес:
1. Возьмите пустые бутылки
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: рис, овес и тд. Как альтернатива - песок или мокрый песок (будет тяжелее)
3. Наполните бутылки и не забудьте их плотно закрыть :)
Если вам легко даются упражнения, добавьте вес. Чем тяжелее гантели - тем сложнее тренировка. Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
В видео включена разминка и заминка, но вы можете сделать дополнительно:
Разминка перед тренировкой:
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
Сожженные калории составляют от 280 до 420 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.
__
🔴 Донат, поддержка канала,
1 view
399
129
1 month ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
1 month ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
1 month ago 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
1 month ago 00:00:00 1
СТРИМ по Dead by Daylight №37 ▶ ДНЕВНОЙ СТРИМЧИК ДЛЯ ВАС / АКТИВНО ОБЩАЮСЬ / EVILLANG
1 month ago 00:29:49 1
TIRAGE PART D’OMBRES : “Qu’est-ce qui vous empêche de vous reconnecter à votre joie de vivre ?“
1 month ago 00:23:25 1
A MAIS FÁCIL DE FAZER ⭐️ EXPLICAÇÃO DETALHADA ⭐️ SEM MOLDE