СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ

❗️Для занятия понадобится два 🎾🎾 ❗️Если мячи раскатываются, сложите в носок 🧦 ❗️Даже мячи для тенниса бывают разной жесткости и мои достаточно мягкие. Вы можете использовать разные варианты мячей, с которыми вам комфортно работать без сильной болезненности И так! Данный урок - это самостоятельная мануальная терапия! И сразу напишу, что дыхание улучшает осанку, а хорошая осанка улучшает дыхание 😉 (c) Урок подойдет всем, у кого есть напряжение в шее, боли в спине, головные боли, проблемы со сном и напряжение между лопаток, у кого есть сутулость и в целом плохая осанка. Урок обладает антистрессовым воздействием через дыхательные практики, которые мы будем использовать. И наше дыхание непрерывно связано с нашей осанкой и наоборот! Почему? Пожалуйста, послушайте основную теорию в начале урока. И большинство людей до сих пор уверены, что мы дышим одними только легкими. Но на самом деле, как специалист по движению я скажу, что ВСЕ мышцы, которые окружают наш позвоночник участвуют в акте дыхания! Только представьте. ВСЕ МЫШЦЫ. Это грудобрюшная диафрагма (само собой, так как это главный «мотор» в дыхании). Межреберные мышцы, прямая мышца живота, тазовая диафрагма, квадратная мышца поясницы, широчайшие мышцы спины, лестничные мышцы, грудные мышцы, трапециевидные.. (в которых часто бывают спазмы и напряжение, что провоцирует боль) ❗️И в сутки человек делает в среднем 20-22 тысячи дыхательных циклов. Представьте, сколько работы делает окружающая мусклутура. А если вы постоянно втягиваете живот? Что очень вредно! Ведь мышцы пресса должны свободно двигаться вслед за вдохом и выдохом. А если если у вас есть нарушение осанки? То подвижность диафрагмы и ребер будет нарушена и происходит потеря движения в нормальной амплитуде, что перенапрягает поверхностные мышцы сверху, которые мы пытаемся расслабить массажем, но не работаем с корнем проблемы.. А если у вас большой стресс? Диафрагма спазмируется и возникает дисбаланс в работе тазовой и грудобрюшной диафрагм. Привет проблемы с тазовым дном! Не хватает только взять и пойти «качать булки», продолжая игнорировать проблему дыхания И даже широчайшая мышца спины, которая, как «веер» накрывает ребра при плохой осанке будет ОГРАНИЧИВАТЬ ваше дыхание. И наше так же дыхание будет ограничивать ее работу! Кто не хочет в замкнутый круг, предлагаю подвигаться 😉 —————————————————— Думаю, что дожидаться проблем и крайностей никто не будет. И особенно после прохождения данной практики! Ведь есть все инструменты для их решения 😉 👉 Чтобы полностью убрать боли, напряжение и снять мышечный дисбаланс нужна логично выстроенная система на выравнивание тела. Именно по такой системе работают моя система терапевтический занятий «ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ», которая идеально подойдет для профилактики работы «тазового дна». Регистрация на сайте: —————————————————— В итоге: ► Перестанет болеть и ощущать напряжение шея и поясница ► Улучшится распределение нагрузки в любой другой физической активности через выравнивание тела (повысится эффективность тренировок) ► Пропадет живот, который не уходит от обычных тренировок ► Изменится вид живота с «домиком» и диастазом, восстановится функция мышц тазового дна и ягодиц ► Уйдет нагрузка с компенсаторов и мы избавимся от сутулости и гиперкифоза —————————————————— P.S. Очень интересна ваша обратная связь в комментариях после прохождения этого урока :) —————————————————— Навигация: 0:00 Что нужно для урока? Оборудование 0:46 Важная теория. Как дыхание влияет на здоровье и нашу осанку? 3:00 На что обратить внимание в процессе урока? Тест 4:28 Первая практика (грудной отдел) 7:51 Вторая практика 10:23 Третья практика 14:18 Четвертая практика 17:38 Пятая практика (таз) 21:03 Шестая практика 24:30 Седьмая практика (шейный отдел) 29:36 Заключение #больвспине #паттерндыхания #напряжениевшее #больмеждулопатками #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #болитшеячтоделать #болитспиначтоделать #улучшаемдыхание Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Ленина 1А, ТЦ «Татулян»)