30 MIN FULL BODY WORKOUT TO LOSE WEIGHT | Warm up & Stretching Included, Low Impact | ROKSA SIMS
Let’s make together your own workout program - ⭐️ Get the results, you always wanted.
Perfect full-body session to lose weight in a quick and comfortable way. Targets the muscles of your whole body. Includes warm-up, 4 x 20sec breaks during the workout, and cool-down stretching in the end👌
I think It would be more suitable for medium level, but still, beginners can do this too ♥︎
------------
Отримай струнке, підтягнуте тіло без зривів, емоційних качель і дієт не сумісних із життям. Давай складемо твою персональну програму просто зараз ⇨
Повноцінне тренування на все тіло 🥰 розтяжка.
👉 Cпалює жир і покращує м’язовий тонус;
👉 Cередній рівень навантаження (новачки – за бажання);
👉 Тренування включає розминку, кардіо, вправи на сідниці, прес, руки та спину
------------
PROGRAM:
Round 1: Warm up
0:00 - 0:13 Start
0:14 - 0:53 Torso twist
0:54 - 1:33 Good morning
1:34 - 2:13 Standing elbow to knee crunch
2:14 - 2:53 Jump squats
Round 2: Full body cardio
2:54 - 3:33 High knees (R)
3:34 - 4:13 High knees (L)
4:14 - 4:53 Running on spot
4:54 - 5:33 Reverse lunge side kick (R)
5:34 - 6:13 Reverse lunge side kick (L)
6:14 - 6:53 Plank variation
6:54 - 7:33 Squats side steps
7:34 - 7:53 Break
Round 3: Arm, ABS & back exercises
7:54 - 8:33 Shoulder press
8:34 - 9:13 Knee plank variation
9:14 - 9:53 Arm circles
9:54 - 10:33 Single arm plank variation
10:34 - 11:13 Superman exercise variation
11:14 - 11:53 Single arm plank variation
11:54 - 12:33 Lying leg raises
12:34 - 13:13 Leg scissors
13:14 - 13:34 Break
Round 4: Booty, Legs & ABS exercises
13:35 - 14:14 Opposite arm and leg raise (R)
14:15 - 14:54 Cross knee to elbow (R)
14:55 - 15:34 Straight leg lifts (R)
15:35 - 16:14 Up and side leg lifts (R)
16:15 - 16:54 Opposite arm and leg raise (L)
16:55 - 17:34 Cross knee to elbow (L)
17:35 - 18:14 Straight leg lifts (L)
18:15 - 18:54 Up and side leg lifts (L)
18:55 - 19:14 Break
Round 5: Booty, Legs & ABS exercises
19:15 - 19:54 Side plank hip lifts (L)
19:55 - 20:34 Side plank hip lifts (R)
20:35 - 21:14 Toe touch crunches
21:15 - 21:54 1-Leg Bridge (R)
21:55 - 22:34 1-Leg Bridge (L)
22:35 - 23:14 Sit Ups
23:15 - 23:54 Side plank (L)
23:55 - 24:34 Side Plank (R)
24:35 - 24:54 Break
Round 6: Stretching
24:55 - 25:34 Seated back & chest stretch
25:35 - 26:14 Low Lunge (R)
26:15 - 26:54 Low Lunge (L)
26:55 - 27:34 Seated twists stretch (L)
27:35 - 28:14 Seated twists stretch (R)
28:15 - 29:11 Dynamic upward facing dog
📩 Контакти:
Personal programs ⇨
Mail ⇨ @
Instagram ⇨
TikTok ⇨
🎵 Mузика:
⚠️
IMPORTANT:
Your health and safety come first. To avoid any injury or harm, you need to check your health with your doctor before exercising. I am not a medical professional and just sharing with you what was effective for me. Try to perform all the exercises slowly and technically correctly. In case of any discomfort - training should be stopped.
CALCULATION OF CALORIES:
I count calories by using a chest strap heart-rate monitor. Calorie data is always approximate and may vary. It all depends on your age, weight, type of device, and many other factors.
WHEN I’ll GET THE RESULTS?
If you will train regularly, monitor your diet, and do all the exercises correctly, your body will actually change. But you won’t see your abs or grow a booty magically from 1 or 2 videos. To make good changes, your body needs time. No one will tell you how many, cause everyone is different. But you can start training and check it by yourself.
#fullbodyfatburningworkoutforwomen #weightloss #homeworkout
1 view
116
36
2 months ago 00:04:35 1
Пирог “МИНУТКА“ вкусный и очень простой
2 months ago 01:27:01 1
#ЯВОЛОНТЕР. Истории неравнодушных. Режиссёрская версия
2 months ago 00:30:51 1
2.5 ГОДА за 30 МИН. от ПОКУПКИ ХУТОРА до СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ
2 months ago 00:15:22 1
ДИМЕКСИД- ваша ПАЛОЧКА ВЫРУЧАЛОЧКА. Доктор Евгений Борисович Лопатин. (Мытищи. Никадент)
2 months ago 00:30:43 1
“СОБАЧИЙ ДЕНЬ“. Короткометражный фильм (реж. Роман Отырба) “HARD DAY“. Short film. WTC FILMS
2 months ago 00:00:57 1
Утро на реке Енисей Лесосибирск НАБЕРЕЖНАЯ Туман Восход Солнца 3 июл 3 ч. 2024 #дмитрийяков #тайга
2 months ago 00:15:22 1
ДИМЕКСИД- ваша ПАЛОЧКА ВЫРУЧАЛОЧКА. Доктор Евгений Борисович Лопатин (Мытищи. Никадент)
2 months ago 00:23:56 1
Мой продукт нужен всем!!! Ошибка убивающая ваши продажи! | НАДЕЖДА ЛОГИНОВА | WHIEDA
2 months ago 00:03:35 1
The Cure - Friday I’m In Love
2 months ago 00:08:50 1
греческий деревенский хлеб без замеса и долгой расстойки
2 months ago 00:05:19 9
VOLA - Cannibal feat. Anders Fridén of In Flames (Offical Music Video)
2 months ago 00:00:00 1
СТРИМ 16+ по 7 Days to Die №9 ▶ ЧТО-ТО НАДВИГАЕТСЯ... / АКТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ / EVILLANG
2 months ago 00:01:40 1
Санкт-Петербург, Горелово, Торики, СНТ “Юбилейный“ продается участок 7,75 соток. с домиком.
2 months ago 01:11:24 1
Что произошло за 2 недели и что нас ждёт? Секреты здоровых отношений с партнёром, собой и миром.
2 months ago 00:08:09 1
Густое Лечо на Зиму 🍅 За 20 мин варки (не стою часами у плиты!) Без стерилизации! Помидоры с перцем
2 months ago 00:11:18 1
3 ПРОСТЫХ УЖИНА в АЭРОГРИЛЕ за 20 мин | ГОТОВИМ БЫСТРО ПОСЛЕ РАБОТЫ #аэрогрильрецепты
2 months ago 01:10:58 1
Johnny M - Let’s Go Deeper | Deep House Set
2 months ago 06:06:58 1
СТРИМ! СНОВА СУЕТУ ДЕЛАЕМ
2 months ago 03:15:59 1
The Best Of Armin Only (FULL SHOW) [Johan Cruijff ArenA - Amsterdam, The Netherlands]
2 months ago 00:20:05 1
Are we too many people, or too few?
2 months ago 00:19:33 1
🆘 Как избавиться от тревоги? Простая практика. Как убрать тревогу и страх?
2 months ago 06:09:50 1
СТРИМ 16+ по 7 Days to Die №8 ▶ ДА НАЧНЕТСЯ МЕСИЛОВО / АКТИВНОЕ ОБЩЕНИЕ / EVILLANG
2 months ago 00:13:25 1
Торт “НОСТАЛЬГИЯ“! Со Вкусом МОРОЖЕНОГО! | Кулинарим с Таней
2 months ago 00:59:45 1
60 - MIN SPECIAL | Cirque du Soleil | ALEGRÍA, BAZZAR, ECHO