ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ ДОМА. ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ + ТРЕНИРОВОЧНАЯ РЕЗИНА
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram —
Канал Telegram —
ВК —
..................................................................................
В этом видео собран костяк из десятки эффективных упражнений для тренировки грудных мышц в домашних условиях.
Нам понадобится только вес собственного тела и тренировочная резина.
Поехали!
1. Жим с резиной
Одно из ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ движений в тренировке грудных мышц – это ЖИМ.
И если путь начинающего спортсмена стартует не с отжиманий от пола, то, вероятнее всего, именно с ЖИМА.
И самым правильным вариантом будет начать делать его НА ПОЛУ. Так вы обезопасите свои мышцы и связки от растяжений, потому что нижняя граница амплитуды здесь упирается в ПОЛ.
Второй вариант – уже прогрессивный, здесь и ГЛУБИНА движения совершенно другая. Если вы качок со стажем, то скорее всего вы будете использовать именно ЕГО.
Главный совет, чтобы не заниматься ЕРУНДОЙ – берите ЖЁСТКУЮ резину и отходите достаточно ДАЛЕКО от точки крепления, чтобы и на сокращении нагрузка была ДОСТАТОЧНАЯ, и на растяжении мышцы НЕ ОТДЫХАЛИ.
И ещё один вариант – ОДНОСТОРОННИЙ.
Если вам уже приелась двухсторонняя классика, так вы можете РАЗНООБРАЗИТЬ свои тренировки.
Другой случай, когда этот вид жима будет актуальным – это ОТСТАВАНИЕ одной из сторон. Если это ВАШ случай, тогда, наращивая нагрузку на отстающую сторону, это ИДЕАЛЬНЫЙ способ параллельно с ОБЪЁМОМ прокачивать ещё и ПРОПОРЦИИ.
2. Приведения руки с эспандером
Вторым номером идёт лучший способ отправить к праотцам свои грудные через день после тренировки. Мощная крепатура здесь обеспечена.
Как и в любых упражнениях на грудь, помните о глубоком вдохе на растяжении и мощном ВЫДОХЕ на сокращении.
Приведения руки с эспандером дают вам просто ЗАПРЕДЕЛЬНОЕ ощущение проработки. И в паре хорошего растяжения и ЭФФЕКТИВНОСТИ это упражнение ЗАСЛУЖИВАЕТ на место в вашей программе.
3. Отжимания с эспандером
Отжимания – это ещё одно из стержневых упражнений на грудь.
И для того чтобы выжать из него достойную нагрузку, мы здесь тоже используем тренировочную резину.
Если ваш эспандер достаточно ЖЁСТКИЙ – вы получите ХОРОШИЙ аналог жима в тренажерном зале.
4. Отжимания со скольжением
И теперь мы подходим к одному интересному варианту отжиманий, который лично мне ОЧЕНЬ нравится и по ощущениям напоминает отжимания на брусьях. Здесь ВЕРХ тела двигается так же как и в классических отжиманиях, а вот носками мы НЕ УПИРАЕМСЯ в пол, а СКОЛЬЗИМ по нему.
Если такой вариант для вас ЛЁГКИЙ, можно под ладони подложить КНИГИ, и в самом ЭФФЕКТИВНОМ варианте мы используем в качестве подставки под руки СТУЛЬЯ.
В этом движении, очень приятное ощущение РАСТЯЖЕНИЯ и солидная нагрузка на грудные мышцы ЖДУТ вас. Я от него прям получаю УДОВОЛЬСТВИЕ, думаю, вы ТОЖЕ оцените.
5. Сведения рук с эспандером
Ещё одна хорошая изоляция с резиной – это двухсторонние сведения рук.
Это аналогия кроссовера, только с возможностью передать на грудные МАКСИМАЛЬНОЕ напряжение именно в КРАЙНЕЙ точке сокращения, благодаря нарастающей нагрузке по мере растяжения эспандера.
Плюс, здесь можно менять высоту крепления резины и таким образом смещать акцент с низа грудных на верх и наоборот.
6. Сведения с резиной за спиной
Но если вам не за что зацепить резину, а заведя её за спину и выпрямив руки она вам подходит по длине – можно сделать аналогичное движение и без зацепа.
В этом упражнении ЕЩЁ больше прожать грудные можно поочерёдно заводя руки НАКРЕСТ одна за другую. Так вы достигаете ПИКОВОГО сокращения в каждом...
2 views
967
317
2 weeks ago 00:01:00 1
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ “DUCK FEET“ ПОХОДКА ?
2 weeks ago 00:11:55 1
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА за 6 МИНУТ | Попробуйте и сутулиться уже НЕ сможете никогда после этого
2 weeks ago 00:12:47 1
ПРИЧИНА 80% болей в спине и пояснице - это НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ | Давайте ЭТО исправим
2 weeks ago 00:11:03 1
Раскрытие грудного отдела за 6 минут | Упражнения для осанки на каждый день
2 weeks ago 00:11:39 1
Грыжа пищеводного отверстия. Какие упражнения могут помочь?
2 weeks ago 00:14:30 1
Если хочешь КРАСИВЫЕ ЛОПАТКИ и королевскую ОСАНКУ, делай ЭТО | 10 МИНУТ легких упражнений
2 weeks ago 00:19:55 1
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 - упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
2 weeks ago 00:07:35 1
Как накачать низ грудных мышц: 10 упражнений
2 weeks ago 00:14:09 1
Как Накачать Нижний Отдел Груди (ИСПРАВЛЯЕМ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ!)
2 weeks ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
2 weeks ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
2 weeks ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
2 weeks ago 00:26:53 1
Упражнения для шеи, плеч, грудного отдела - йога для позвоночника
2 weeks ago 00:17:34 1
Полное дыхание в йоге. Практика для начинающих. Пошаговое выполнение йоговского дыхания уджайи
2 weeks ago 00:04:36 1
Кифоз. Упражнения от Кифоза, сутулости. Кифоз: зарядка при болезни Бехтерева.
2 weeks ago 00:01:47 1
1 упражнение “Среднее братство колец“ Школа безопасного здоровья Академиков Картавенко
2 weeks ago 00:25:24 8
Жим 300 кг . Тренировка груди
2 weeks ago 00:18:28 1
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
2 weeks ago 00:08:40 1
5 упражнений от панкреатита, холецистита, для почек и для стимуляции кишечника.
2 weeks ago 00:04:49 1
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
2 weeks ago 00:18:14 1
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 - упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
2 weeks ago 00:02:04 2
🎯 Как подтянуть тело дома мужчине ❌ Программа домашних тренировок для мужчин 💯