🔴 Все курсы и мероприятия:
✅ Поблагодарить материально и инвестировать в создание нового контента можно здесь:
“Омолаживающая Гимнастика “ - комплекс упражнений в авторской переработке основателя проекта Нурлана Мураткали.
Друзья, чуть ниже в описании, вы найдёте советы для правильного выполнения гимнастики! А в самом низу - главный секрет! Жмите “ещё“ ;)
0:10 - ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК
4:29 - блок 1 ГЛАЗА
13:51 - блок 2 УШИ
14:59 - блок 3 РУКИ (пальцы)
16:12 - РУКИ (кисти/запястья)
17:49 - РУКИ (локти)
19:55 - РУКИ (плечи)
23:00 - блок 4 НОГИ (голеностоп)
24:59 - НОГИ (колени)
28:20 - НОГИ (бёдра)
34:07 - блок 5 ПОЗВОНОЧНИК (шейный отдел)
40:55 - ПОЗВОНОЧНИК (грудной отдел)
45:13 - ПОЗВОНОЧНИК (поясничный отдел)
50:15 - ПОЗВОНОЧНИК (крестцовый отдел)
55:57 - блок 6 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БЛОК
СОВЕТЫ:
Правило трёх «П»:
Первое П - ПРАВИЛЬНО. Делайте упражнения технически правильно. В видео эти нюансы указаны.
Второе П - ПОСТЕПЕННО. Усложняйте нагрузку постепенно, плавно, без рывков и подвигов. Не торопите себя и дайте привыкнуть к новым движениям, новым энергиям, ощущениям тела, в максимально комфортном темпе и время суток.
Третье П - ПОСТОЯННО. Главное правило для достижения результат - это регулярность, попробуйте выработать режим практики. В первую неделю это 3 занятия, на следующей неделе 4. И так далее, пока вы не привыкнете делать гимнастику каждый день.
ВНИМАНИЕ.
Ваше внимание должно быть в том месте, которое вы прорабатываете. Наблюдайте за этим конкретным сочленением суставов. Здесь закон прост, но гениален: ГДЕ ВНИМАНИЕ - ТАМ ЭНЕРГИЯ. Подходите к этому осознанно — не мечтайте о будущем, не вспоминайте прошлое, не уходите в абстракции. БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!
Как правильно «направлять внимание» в то место, которое мы прорабатываем?
1. В момент выполнения упражнения мы постоянно думаем об этих суставах;
2. Стараемся почувствовать их работу, ощутить физически;
3. С помощью своего воображения в конце блока вы мысленно растворяете все застойные явления в местах сочленения суставов, наполняя их энергией и здоровьем.
СОСТОЯНИЕ.
Состояние также очень важно, поскольку данная гимнастика скорей похожа на медитацию и чтобы помочь вашему вниманию полностью погрузиться в процесс, поставьте ритмичную, приятную для вас музыку.
УЛЫБКА. Улыбайтесь, даже если пока не хочется :)
ПАЛЬЦЫ И ЗАПЯСТЬЯ
Во время круговых движений пальцами не спешите, внимательно следите за неподвижностью запястья или же сохраняйте минимальную амплитуду.
При выполнении движения запястьями вперед-назад следите, чтобы ладонь и предплечье руки были на одной линии.
НОГИ
Голеностоп можно прорабатывать сидя, причём сразу оба ;) Хороший вариант немного сократить общее время гимнастики.
При выполнении упражнения «пингвин», на бедра, помните о том, что ваши плечи должны быть статичны, опустите их вниз и зафиксируйте.
ПОЗВОНОЧНИК
!! После каждого упражнения на позвоночник, расслабляйте мышцы лёгким движением, словно тянете себя за макушку вверх и слегка трясёте. Это позволит снять напряжение и микро зажимы мышц возле позвоночника. !!
Дополняйте упражнения на позвоночник, движениями глаз в том же направлении - хорошее зрение всегда пригодится ;)
Движения на шейный отдел делайте острожные, с легким напряжением. Не бойтесь поворачивать голову в разные стороны, но делайте это осознанно и тщательно.
Обращаем внимание на подкрученность копчика при выполнении упражнения «метание диска». Вы должны «со вкусом» прочувствовать растяжение поясницы в обратном направлении.
Главный секрет: важно просто начать!
В начале неважно КАК вы это делаете, важно ЧТО вы вообще это делаете.
Когда, со временем придёт мастерство, КАК и ЧТО поменяются местами: будет важно уже не то ЧТО вы делаете, а КАК вы это делаете.
________________________________
✅ Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые видео на нашем YouTube канале:
👉
✅ Поблагодарить и инвестировать в создание нового, полезного контента можно здесь: 👉
Официальный сайт школы -
Instagram -
Facebook -
ВКонтакте
Telegram -
What’s App 79663698866
Нурлан Мураткали в Instagram
Эльвира Мураткали в Instagram
*Facebook/Instagram – проект Meta Platform Inc., деятельность которой в России запрещена
# #ТочкаЛи #tochka_li #NurlanMuratkali #НурланМураткали #школабудущего #гимнастика #молодость #ElviraMuratkali #ЭльвираМураткали #мысli #школабудущего #предназначение
1 view
2055
870
3 days ago 00:00:50 1
КАК ПОДНЯТЬ УСТАЛОЕ ВЕКО?
3 days ago 00:04:47 1
Простое упражнение для стимуляции кровообращения мозга и омоложения организма!
4 days ago 00:00:55 1
КАК ПОДНЯТЬ ВЕКИ
4 days ago 00:11:24 1
Око Возрождения | 5 Тибетских Жемчужин | 5 Тибетцев | Гимнастика для здоровья и омоложения
5 days ago 00:37:48 1
Цигун. Комплекс омолаживающих упражнений “Игры пяти зверей“ | У Цинь Си | Московское долголетие
6 days ago 00:09:29 1
ОЧЕНЬ БЫСТРОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ ЛИЦА И ТЕЛА//ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
1 week ago 00:08:11 1
Копеечное Чудо средство из аптеки. Устраняем отеки, омолаживаем кожу. Магнезия творит чудеса.
1 week ago 00:06:43 1
Омоложение и загар! Занимаемся на пляже!
1 week ago 00:11:30 1
КАК ПОДНЯТЬ УГОЛКИ ГУБ? КАК УБРАТЬ МОРЩИНЫ И СКЛАДКИ У РТА? ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
2 weeks ago 00:15:06 1
Омоложение лица за 14 ДНЕЙ | Кто тянет ЭТУ мышцу, тот молодеет прямо на глазах
2 weeks ago 00:11:14 1
Пять тибетских жемчужин. Око возрождения. Утренний омолаживающий комплекс.
3 weeks ago 00:13:18 1
Это должен знать каждый! Делайте этот массаж каждый день и тело скажет Вам спасибо!
3 weeks ago 00:10:00 1
Делай Эту Гимнастику 5 Минут в День и Посмотри Как Изменится Твоё Тело!
3 weeks ago 00:12:49 1
КАК ОМОЛОДИТЬ ХУДОЕ ЛИЦО С ТОНКОЙ ПЖК. Как не навредить себе на пути к омоложению
3 weeks ago 00:10:41 1
Омолаживающий комплекс Гимнастика для лица Гид по комплексам упражнений
3 weeks ago 00:00:56 1
КАК ПОДТЯНУТЬ ВЕРХНИЕ ВЕКИ?
4 weeks ago 00:21:48 1
Суфийский метод растяжки шеи для оздоровления,омоложения.коррекции и зарядки тела!
4 weeks ago 00:13:06 1
КАК УБРАТЬ носогубную складку. полный комплекс упражнений и массаж лица от А до Я омоложение
4 weeks ago 00:16:04 1
КАК СОХРАНИТЬ ОБЪЕМ ЛИЦА? КАК СДЕЛАТЬ СКУЛЫ? МЕГА МАССАЖ ЛИЦА! РАБОТА С КОСТЯМИ ЧЕРЕПА!
4 weeks ago 00:05:53 1
Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг
4 weeks ago 00:00:59 1
Чтобы убрать морщины вокруг рта и брыли, начните с ЭТОГО #морщины #брыли #омоложение
4 weeks ago 00:08:40 1
Старый МОНАХ: Всего 5 упражнений для МОЩНОГО омоложения организма
1 month ago 00:00:57 1
Как убрать отеки на лице за 290 рублей? #отеки #лицо #омоложение