Продуктивная тренировка с гирями 16,24 и 32кг. Увеличиваем силу и выносливость!#kettlebell
Тренировка с гирями на убывание и возрастание.
Вес гирь 16, 24, 32 кг.
15-10-5-5-10-15 повторений.
При уменьшении количества повторений
вес гири увеличивается , при увеличении
количества повторений вес гири уменьшается .
Необходимо выполнить на время , с минимальным отдыхом между упражнениями.
1)Гоблед присед
2)Тяга гири к бодбородку
3)Мах гирей
4)Трастер
Основные мышцы: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные,широчайшие, трапецивидная и мышцы выпрямители спины, дельты , трицепс ,бицепс и предплечья.
❗️Для выполнения тренировки выбирайте гири адекватных весовых значений , главный акцент на технике выполнения упражнений, а не на весе снарядов.
ТРРЕНИРУЙТЕСЬ И БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ!!!
1 view
0
0
8 months ago 00:00:19 1
4 упражнения вместо ботокса🔥Не забудь подписаться 💖у меня много полезного для твоей красоты
8 months ago 00:11:18 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
8 months ago 00:00:45 1
Эффективное Упражнение Для Мышц Пресса.
8 months ago 00:12:36 111
Утренняя разминка
8 months ago 00:09:35 1
ОТЁКИ И МЕШКИ под глазами: НЕОЖИДАННЫЕ причины и одно полезное упражнение
8 months ago 00:09:25 1
Как РАСТЯНУТЬ подколенное СУХОЖИЛИЕ. 7 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений. Убираем СКОВАННОСТЬ КОЛЕНА.
8 months ago 00:00:24 1
Полезные упражнения для стоп! 👍 (1)
8 months ago 00:00:58 1
Как сократить время тренировки на 70% без потери эффективности
8 months ago 00:56:50 1
Тренировка мышц стоп. Полезно при вальгусе, косточке на пальце, вростающий ноготь, плоскостопие.
8 months ago 00:15:38 1
Как повысить гормон роста? Самые эффективные способы🙌
8 months ago 00:55:45 1
Степ аэробика 🔥 Простые, но эффективные упражнения под музыку 80-х