УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от п
УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ
⠀
Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀
⠀
-крупы⠀
-картофель
-хлеб
-макаронные изделия
-бобовые⠀
⠀
Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые, лучше насыщают, благодаря содержащейся в них клетчатке, обладают меньшей калорийной плотностью
Вареный картофель так вообще самый насыщающий продукт⠀
⠀
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, ДЕСЕРТЫ⠀
⠀
Исключать простые углеводы ни в коем случае не нужно, потому что это, как и любой запрет, может привести или к срыву, или к суперкомпенсации после диеты, когда, изголодавшись по вкусному, человек набрасывается на еду и не может остановиться, пока не отъест все потерянное на диете⠀
⠀
Вообще, суть десертов не в насыщении, а в удовольствии
Поэтому имеет смысл заканчивать ими основной прием пищи, а не есть отдельно
И есть их очень медленно, наслаждаясь вкусом и растягивая удовольствие⠀
⠀
ЗАПРЕТЫ НА ДИЕТЕ⠀
⠀
Садясь на диету, очень желательно избавиться от мысли, что какие-то продукты затормозят или обратят вспять снижение веса, поэтому их есть нельзя
Как показывают многочисленные исследования, запреты и исключения из рациона любых продуктов повышают аппетит, потребление пищи, вызывают срывы и набор веса⠀
⠀
Давно известно, что одна только мысль о том, что вам что-то нельзя есть, способна вызвать и чувство голода, и непреодолимое желание наесться этого запрещенного или вредного продукта⠀
⠀
Вы должны твердо знать, что в любое время (буквально в любое, даже перед сном) можете съесть все, чего захочется
Единственно, что вам нужно контролировать- количество съедаемого
Да, некоторых продуктов все-таки придется есть меньше и реже, но совсем отказываться от них не нужно⠀
⠀
Более того, если вы сбалансируете рацион, у вас и не будет патологической тяги к какой-то «вредной» еде
Подробнее:
Πиpc Бpοcнaн вмecтe cο cвοeй жeнοй ужe бοльшe 25 лeт
Ποcлe бepeмeннοcти у дeвушκи cлучилcя гοpмοнaль...
Полностью:
1 view
8
4
8 months ago 00:08:28 1
Делай ВСЕГДА до ТРЕНИРОВКИ! Золотые правила.
8 months ago 00:05:59 1
Какие жиры помогают худеть, а какие нет?
8 months ago 00:03:13 1
Углеводы хуже сахара (русская озвучка)
8 months ago 00:22:18 1
❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ- 2023 Врач Эндокринолог диетолог Ольга Павлова
8 months ago 00:07:52 1
7 простых упражнений ДЛЯ ОБВИСШЕГО ЖИВОТА в домашних условиях
8 months ago 00:19:17 1
Когда ХОЧУ ВКУСНУЮ ГРЕЧКУ, готовлю так! Два НЕОБЫЧНЫХ рецепта гречки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
8 months ago 00:12:14 1
Боль в суставах ног. Артроз. Профилактика или как сохранить здоровье суставов ног.
8 months ago 00:11:18 1
СУПЕРФУД, который всегда под рукой. Прекрасный пребиотик - наша гречка.
8 months ago 00:01:38 1
Встречайте. Усовершенствованная формула легендарного продукта Collagen Peptides
8 months ago 00:22:18 1
7 самых полезных продуктов питания🙌
8 months ago 00:03:17 1
Майонез без углеводов / майонез в домашних условиях / домашний майонез за 3 минуты
8 months ago 00:09:33 1
Вся сила суровой сибирской природы в продукции Siberian Wellness!
8 months ago 00:02:20 1
Можно даже на ночь! Низкокалорийная и низкоуглеводная королевская ватрушка в моей пп интерпретации
8 months ago 00:07:42 1
Выгорание надпочечников👉Первое, что нужно сделать
8 months ago 00:02:28 13
Осень и настроение
8 months ago 00:16:01 1
Болезни почек 👉 7 признаков. Лучшие и худшие продукты для почек
8 months ago 00:14:13 1
Невозможно поверить, ВСЕГО 33 ККАЛ. Ешь вкусный СУП и ХУДЕЙ. ДВА СУПА с РИСОМ. Eat and lose weight!
8 months ago 00:08:37 1
Продукт №1, блокирующий работу иммунной системы😲
8 months ago 00:01:53 1
Про Баланс от ЛР. ПроБаланс. Pro Balance. ProBalance. Комплекс минералов от ЛР. Анастасия Макарова.
8 months ago 00:24:34 1
Похудел больше чем на 50 кг за 7 месяцев: как это возможно?🔥
8 months ago 01:28:18 1
Прямой эфир Отвечает на вопросы Доктор Лисенкова
8 months ago 00:01:24 1
Если редуксин не помогает что делать
8 months ago 00:08:01 1
💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? ТОП НУТРИЦЕВТИКОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
8 months ago 00:09:24 1
Говядина травяного откорма vs говядина зернового откорма👌