УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от п

УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ ⠀ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀ ⠀ -крупы⠀ -картофель -хлеб -макаронные изделия -бобовые⠀ ⠀ Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые, лучше насыщают, благодаря содержащейся в них клетчатке, обладают меньшей калорийной плотностью Вареный картофель так вообще самый насыщающий продукт⠀ ⠀ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, ДЕСЕРТЫ⠀ ⠀ Исключать простые углеводы ни в коем случае не нужно, потому что это, как и любой запрет, может привести или к срыву, или к суперкомпенсации после диеты, когда, изголодавшись по вкусному, человек набрасывается на еду и не может остановиться, пока не отъест все потерянное на диете⠀ ⠀ Вообще, суть десертов не в насыщении, а в удовольствии Поэтому имеет смысл заканчивать ими основной прием пищи, а не есть отдельно И есть их очень медленно, наслаждаясь вкусом и растягивая удовольствие⠀ ⠀ ЗАПРЕТЫ НА ДИЕТЕ⠀ ⠀ Садясь на диету, очень желательно избавиться от мысли, что какие-то продукты затормозят или обратят вспять снижение веса, поэтому их есть нельзя Как показывают многочисленные исследования, запреты и исключения из рациона любых продуктов повышают аппетит, потребление пищи, вызывают срывы и набор веса⠀ ⠀ Давно известно, что одна только мысль о том, что вам что-то нельзя есть, способна вызвать и чувство голода, и непреодолимое желание наесться этого запрещенного или вредного продукта⠀ ⠀ Вы должны твердо знать, что в любое время (буквально в любое, даже перед сном) можете съесть все, чего захочется Единственно, что вам нужно контролировать- количество съедаемого Да, некоторых продуктов все-таки придется есть меньше и реже, но совсем отказываться от них не нужно⠀ ⠀ Более того, если вы сбалансируете рацион, у вас и не будет патологической тяги к какой-то «вредной» еде Подробнее: Πиpc Бpοcнaн вмecтe cο cвοeй жeнοй ужe бοльшe 25 лeт Ποcлe бepeмeннοcти у дeвушκи cлучилcя гοpмοнaль... Полностью: