Осень и настроение

Сонливость днем, трудно просыпаться по утрам, сплю больше, а чувства отдыха нет. При этом как-то грустно, тянет на углеводы, например что-то сладкое. Все это признаки сезонной депрессии. С наступлением осени некоторые люди от сезона к сезону чувствуют такие симптомы. Снижается умственная и двигательная активность, мало что радует. Почему так происходит? Как уровень освещенности связан с такими симптомами? И что же с этим делать? Большую роль тут играет выделение в нашем организме определенного количества самого мощного антиоксиданта и нейрогормона - мелатонина. Его выработку регулирует естественное освещение. Как это происходит? Естесственный свет, попадает на сетчатку нашего глаза, далее поступают сигналы в головной мозг и определенные его зоны начинают задерживать выработку мелатонина, либо выделять его,- в темноте. У каждого человека своя норма этого количества. При достижении определенного, индивидуально значимого уровня освещенности, выработка мелатонина прекращается. А при наступлении сумерек гормон начинает выработываться. А еще вы наверное слышали о гормоне счастья – серотонине. Так вот мелатонин являетя катализатором превращения серотонина (из аминокислоты триптофана). Соответственно, мелатонин и тут проявил участие. Это важный механизм для развития симптомов депрессии, так как мелатонин ускоряет выработку серотонина. Чем больше мелатонина тем лучше мы засыпаем. Больше всего мелатонина вырабатывается в среднем с 1 до 4часов ночи, Если не лечь спать, очень сильно просыпается аппетит. Так как мелатонин еще и регулирует аппетит, повышает его. А днем уровень аппетита в норме регулируется другими веществами. Как профилактика или лечение можно отпраиться к морю, где тепло и солнечно. В среднем такие состояния длятся около 4 месяцев, если кто-то поправился за это время, обычно с наступлением более яркого естественного освещения, вес снижается самостоятельно. Лечение: светотерапия специальными лампами, с определенной длинной волны света, равной длине волны естественному свету. Нюанс – процедуры надо делать рано утром в 5-6 часов утра. 2-3 недели. Далее мозг запоминает как ему комфортно и продолжает самостоятельно поддерживать это регулирование выработки мелатонина. И второй более легкий способ – фармакотерапия, есть единственный препарат, разработанный специально для сезонных депрессий. Назначает их врач психиатр. Совместно с этими методами прекрасно работает психотерапия.