Meditación Respir-ando Consciente

Fases Primera fase De pie. Vibrar, soltar sin saltar, generando un movimiento que comience desde la planta de los pies de manera natural. Puedes ayudar a que se produzca a medida que comienzas a respirar siguiendo el ritmo marcado por la música. Segunda fase Caminar recitando el mantra OM NAMO NARAYANAYA Con el pie derecho inhalar mientras recitas mentalmente: OM NAMO Con el pie izquierdo al exhalar recitando: NARAYANAYA acompañando el ritmo propuesto. Tercera fase Sentarse empleando el Hridraya mudra. Mudra del corazón: Manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba. Dedo índice tocando la base del dedo pulgar. Dedos corazón y anular tocando la yema del pulgar. Dedo meñique estirado. Ritmo respiratorio: Inhalar, 4 segundos Pausa, 7 segundos Exhalar, 8 segundos. Continúa recitando el mantra siguiendo el ritmo respiratorio. Cuarta fase Puedes tumbarte en silencio y quietud. Música: 1º fase: Byron Metcalf 2º fase: Sw. Vishwananda. 3º fase: Anilah Mezclas y creado por Joaquín Alfageme