Приседания плие - Техника. Накачать ягодицы и ноги.

Приседания плие - Техника. Накачать ягодицы и ноги. Приседания с гантелей между ног. Здесь заказываю качественный спортпит - Специально для моих подписчиков и друзей скидочные коды: - Если заказываете первый раз. Salmanov25 - скидка 25% на весь заказ - Если уже не первая покупка на сайте. Salmanov10 - скидка 10% на весь заказ Приседания плие вы можете делать как дома так и в зале. Для того что бы накачать ягодицы и ноги используйте в своем тренинге приседания плие. Так же приседания плие полюбилось и широко используется в тренинге девушками. Приседания с гантелей между ног можно выполнять в 2 вариациях, классическое и с подъемами на стопах. Приседания плие можно выполнить как зале так и в домашней обстановке. Приседания плие. Возьмите гантелю за диски двумя руками и удерживайте ее между ног. Выполняем приседания. В спине прогиб, садимся в таз, то есть уводим его максимально назад. Ноги стоят достаточно широко, шире ширины ваших плеч, носки развернуты наружу, взгляд перед собой. Садимся глубоко ниже угла 90 градусов в коленных суставах. Если высота гантели не позволяет садиться глубоко, вы можете подложить под ноги возвышенности, к примеру книги или стэпы, что позволит вам садиться достаточно глубоко. Второй вариант выполнения упражнения, с подъемом на стопах, все тоже самое только добавляем подъемы на носки, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основные работающие мышцы, ягодицы, квадрицепсы, внутренняя часть бедра, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.