Встал с утра – приседай до ста! Что будет, если приседать каждый день?

Выпуск подготовлен командой: Принимал участие: Мастер йоги Кушнир Эдуард Николаевич Оглавление: 1. Что произойдет с телом, если каждый день приседать 100 раз? 2. Фигура 3. Выносливость 4. Трудоспособность 5. Работа сердца 6. Связки и суставы 7. Как правильно приседать? 8. Приседания до параллели 9. Приседания плие 10. Приседания сумо 11. Приседания пистолетом 12. Приседания у стены 13. Статические приседания #приседания #техникаприседаний Воздушные приседания Через 6 – 8 недель ежедневных приседаний по 100 раз Вы заметите следующие изменения: Линия бедер станет более четкой и округлой. Ягодицы обретут упругость. Укрепится брюшной пресс. Подтянутся внутренние и внешние мышцы бедер. Выровняется осанка. У мужчин мышцы ног приобретут рельефность. У женщин талия уменьшится в объеме на несколько сантиметров. Как делать приседания Приведем ряд правил, придерживаясь которых, приседания принесут организму исключительно пользу: 1. Перед выполнением приседаний сделайте разминку, включающую сгибание и разгибание колен, растяжку, вращение стоп. Это не только снизит риск повреждения суставов и сделает мышцы более пластичными, но и в целом повысит эффективность тренировки. 2. Выберите наиболее оптимальный для себя режим приседаний: новичкам рекомендуется разбить 100 приседаний на 5 подходов по 20 раз. Когда Ваше тело привыкнет к такой нагрузке, можете перейти на 2 подхода по 50 приседаний. Но Ваша цель – 100 приседаний за 5 минут. 3. Примите правильное положение тела: Расположите стопы параллельно на ширине плеч. Руки держите на поясе или перед собой. Выпрямите спину: неправильная осанка в процессе приседаний может спровоцировать травму позвоночника. Зафиксируйте стопы на полу (во время приседаний нельзя отрывать пятки от пола). Приседайте так, чтобы бедра находились параллельно полу. Следите за дыханием: на вдохе опускайте корпус, а на выдохе поднимайте. Напрягите мышцы живота, чтобы увеличить эффективность приседаний. Приседайте таким образом, чтобы колени не были повернуты вовнутрь и не выходили за линию носков. Во время приседаний смотрите прямо перед собой (лучше выполнять упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать положение тела). Информация справочная. Необходимо проконсультироваться со специалистом Наш youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция #здоровьесберегающий @Здоровьесберегающий канал