Источники белка: индейка, курица, говядина, телятина, баранина, красная, белая рыба, тунец, креветки, кальмары, другие морепродукты, яйца.
⠀
Источники жиров: жирные источники белка (ну то есть в говядине, лососе, яйцах тоже есть жиры), масла, оливки, авокадо, орехи, семечки.
⠀
Источники углеводов: макароны, рис, гречка, булгур, киноа, перловка, бобовые (они же отчасти могут быть источником белка), хлеб, лаваши, лепешки, батат, картофель.
⠀
Источники клетчатки: листья салата, рукола, шпинат, укроп, петрушка, кинза, любая другая зеленая зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, редис, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, стручковая фасоль и любые другие не крахмалистые овощи.
⠀
Клетчатка белок углеводы жиры = полноценный прием пищи.
⠀
А сколько вариантов может быть! Потому что продуктов многообразие 🤩
90 views
507
175
7 months ago 00:03:28 1
Беру БАНКУ ГОРОШКА и готовлю гениальный суп! Вкусный рецепт из простых продуктов за 20 минут!
7 months ago 00:19:20 1
МАТРИЦА ГАРЯЕВА ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ КОСТЕЙ, КОЖИ, ПОЗВОНОЧНИКА
7 months ago 00:10:15 1
МАТРИЦА ГАРЯЕВА - ВЕС, НОСОГЛОТКА, ЖКТ, МОЧЕПОЛОВАЯ СИСТЕМА
7 months ago 00:03:51 1
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП УЖИН Вкуснейшая Запеканка из Кабачков с Мясом. Ешь сколько Хочешь!
7 months ago 00:07:59 1
СВЕКОЛЬНАЯ ИКРА НА ЗИМУ. Вкуснее кабачковой!
7 months ago 00:03:21 1
Быстрая Запеканка из ТЫКВЫ на сковороде. Вкусно. Просто. Полезно. Быстро. Нежнейшая, БЕЗ Муки!
7 months ago 00:04:17 1
В сезон Тыквы обязательно готовлю ТЫКВЕННЫЙ СУП. Простой рецепт. Очень вкусный Тыквенный суп пюре
7 months ago 00:04:45 1
Беру БАНКУ ФАСОЛИ и готовлю ГЕНИАЛЬНЫЙ суп! Вкусный рецепт из простых продуктов!
7 months ago 00:06:33 1
ЕСТЬ ДОМА КАРТОФЕЛЬ? ШИКАРНЫЙ УЖИН ЗА КОПЕЙКИ! ПРОСТО, ДЕШОВО И ВКУСНО! ЭТОТ РЕЦЕПТ ВКУСНЕЕ ЧЕМ....
7 months ago 00:02:02 1
Хлеб из цельнозерновой муки без дрожжей. ПП хлеб
7 months ago 00:16:05 1
ЧТО Я ЕМ , ЧТО БЫ ХУДЕТЬ ! ОДИН ДЕНЬ МОЕГО ПИТАНИЯ ОТ А ДО Я ! Я ПОХУДЕЛА НА 28,5 КГ ! ЧАСТЬ № 4 !!!
7 months ago 00:01:41 1
Лапша Удон с овощами и яйцом 🍜 / в азиатском стиле / соевый соус
7 months ago 00:08:10 1
Экономное ПП меню для похудения 💜 Меню на самоизоляции
7 months ago 00:06:40 1
КРАСНАЯ РЫБА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ТРАВАМИ В ДУХОВКЕ | КАК ПРИГОТОВИТЬ КРАСНУЮ РЫБУ | АНАСТАСИЯ ГОЛОБОРОДЬКО
7 months ago 00:03:23 1
Нежнейшая ЗАПЕКАНКА из ТЫКВЫ! Без Муки! Потрясающе Вкусно и Просто!
7 months ago 00:05:36 1
БЫСТРЫЕ ПП-ОБЕДЫ для ПОХУДЕНИЯ🥗 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍗 ПП РЕЦЕПТЫ
7 months ago 00:15:59 1
ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ🍏ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ💪ПП Рецепты блюд ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ🍎Meal Prep by Olya Pins
7 months ago 00:31:00 1
Полезный обед для гостей и вкусный завтрак/ Видео рецепты/Готовим дома/ На кухне с Леной/Флорида/США
7 months ago 00:02:14 1
Зрение востанавливается
7 months ago 00:10:50 1
ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН для СБРОСА ВЕСА. Два блюда ИЗ КАБАЧКОВ на сковороде. Ешь вкусно, сытно и худей.
8 months ago 00:04:45 1
Самый простой и Вкусный рецепт супа! Я готовлю 3 раза в неделю и хочу еще!
8 months ago 00:02:07 1
ДВЕ МИНУТЫ - УЖИН НА СТОЛЕ! Мойва в духовке СУПЕР пальчики оближешь! Полезная рыбка!
8 months ago 00:05:00 1
Мы Просто Влюбились в Этот Завтрак - ГРЕНКИ С КАРМАШКОМ. Вкусный и простой РЕЦЕПТ. Семья в восторге
8 months ago 00:02:29 1
На ЗАВТРАК и на ОБЕД готовлю КАПУСТУ. Супер Рецепт на Каждый День!