Поза верблюда. Уштрасана Позы йоги для начинающих.

Скачивайте мобильное приложение: Android: iOS: 🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Встаньте на колени. Ладони поставьте на пОл. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза. 🚫 Противопоказания: беременность. ✅ Полезный эффект: тонизирует весь организм, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы живота; прорабатывает межреберные мышцы, положительно влияя на процесс дыхания. ❓Что делать, если не получается, как на видео: 1. Встаньте на колени и положите руки на поясницу, напрягите ягодицы и аккуратно прогнитесь назад, при этом руками упираясь в поясницу. Грудной клеткой тянитесь вверх. Прогиб получится неглубоким и более безопасным. 2. Поставьте пальцы стоп на коврик, чтобы пятки приподнялись вверх. Положите ладони на пятки и медленно поднимайтесь в позу из положения сидя. Придерживайте себя за пятки, надувайте живот и напрягайте ягодицы. 3. Пока вы только начинаете освоение данной позы, старайтесь смотреть перед собой, не закидывая голову назад. 4. Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание. Подписывайтесь на нас: Instagram UYC: Facebook UYC: Vkontakte UYC: Йога-рецепты UYC: