Правила ягодичного мостика ❤️ Толкай таз упираясь на пятки! Можно даже приподнять носки!

Не расслабляйте ягодицы в нижней точке! Они не должны касаться пола! В верхней точке максимально сжимайте ягодицы! Движение с подъемом таза должно быть быстрее, чем опускание таза. Медленно растягиваем мышцы ( 1,2,3 считаем про себя ) и на раз! подьем.