План тренировок на похудение для женщин из 5-ти занятий в неделю (1 тр)
Тренировка 1: ноги и ягодицы
Разминка 5-10 мин
1. Приседания со штангой 3х15-20
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х15-20
2. Кардиотренажёр 5-10 мин
3. Выпады со штангой 3х15-20
Подъём таза лёжа 3х15-20
4. Кардиотренажёр 5-10 мин
5. Становая тяга на прямых ногах 3х15-20
Сведение ног в тренажёре 3х15-20
6. Кардиотренажёр 5-10 мин
7. Гиперэкстензия 3х15-20
Разведение ног в тренажёре 3х15-20
8. Кардиотренажёр 5-10 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2:
Тренировка 3:
Тренировка 4:
Тренировка 5:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Детальная проработка мышц
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа тренировок сложная и высокообъёмная. На каждой тренировки вы будете делать по 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета и 4 отрезка кардио по 5 - 10 минут каждый. Если кто не знает, как делаются суперсеты, то объясняю, на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход приседаний со штангой.
2. Тут же без отдыха делаете один подход сгибаний ног в тренажёре.
3. Только после этого отдыхаете 2 минуты. И заново.
4. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к кардиотренажёру.
Теги: Похудение,жиросжигание,женщины,суперсеты,кардио,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,тренажёрный зал,сжечь жир
1 view
61
13
4 months ago 00:30:45 1
Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома
4 months ago 02:04:05 1
Как тренироваться после 50-60-70 лет и почему это ТАК ВАЖНО | Тренировки и возрастные изменения
4 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
4 months ago 00:01:00 1
ВРЕД МАССАЖНОГО ПИСТОЛЕТА
4 months ago 00:10:04 1
-55 кг! 3 Супер УЖИНА Для ПОХУДЕНИЯ! Ешьте Хоть Каждый День! Простые и быстрые рецепты!
4 months ago 00:11:45 1
-55 кг Меню Для Похудения На ПЕРВЫЙ ДЕНЬ! Готовлю Завтрак, Обед и Ужин /как похудеть мария мироневич
4 months ago 00:18:49 1
СИННАБОНЫ НА ПОХУДЕНИИ! ПП птичье молоко и ягодный рулет! Худеем вкусно!
4 months ago 01:21:06 1
Я УХОЖУ. ТОП-3 ошибки последних двух лет, почему удаляю видео, важные изменения и набор в команду.
4 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
4 months ago 00:04:41 1
КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ЭТО ДЕЛАТЬ! 3 Упражнения ✅
4 months ago 00:19:02 1
Понимание шахмат зависит от этой простой идеи.
4 months ago 00:21:47 1
20 МИН НА НИЗ ТЕЛА | ТОНИЗИРУЕМ И ПОДТЯГИВАЕМ НОЖКИ & ДЕЛАЕМ КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ | БЕЗ ВЕСА | БЕЗ СЛОВ
4 months ago 00:09:39 1
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
4 months ago 00:16:42 1
6 причин, почему ты не в дефиците калорий
4 months ago 00:08:03 1
Необычные признаки болезни сердца, о которых вы должны знать📢
4 months ago 00:03:20 1
Рассказываю про мой отдых в hotel Kaya Palazzo Hotel & Resort
4 months ago 00:00:17 1
Позирование на пляже. Заметил пантеру? #бодибилдинг
4 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
4 months ago 00:31:01 1
СИЛОВЫЕ СТОЛЯРОВА | ЛЕГЕНДА РУССКОГО ФИТНЕС БЛОГИНГА
4 months ago 00:07:21 1
Обязательные упражнения после родов. Что нужно делать для восстановления после беременности?
4 months ago 00:00:15 1
Я ел немного сладкого но мой вес был 87 кг
4 months ago 00:06:57 1
ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 МИНУТНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
4 months ago 00:00:21 1
Новые рекорды тринадцатилетнего подростка
4 months ago 00:25:40 4
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.