Get Dr. Berg’s Massage Tool:
Книга доктора Берга ⏩
Кето-курс ⏩
Витамины и БАДы 💊
Мучает бессонница? Я дам вам 5 действенных лайфхаков для хорошего сна. Эти простые советы помогут вам справиться с бессонницей, засыпать быстро, спать крепко, высыпаться и полностью восстанавливаться во сне. А утром просыпаться бодрым и отдохнувшим. Бессонница перестанет вас беспокоить.
0:00 - что делать при бессониице;
0:05 - спите на правом боку;
0:33 - дышите медленнее;
1:32 - ложитесь спать до 22:30;
2:30 - обратите внимание на пульс;
3:25 - массаж перед сном.
5 советов, чтобы вы навсегда забыли о бессонице:
1. Спите на правом боку. У очень многих людей печень жирная или зашлакованная. Если спать на левом боку, то печень может давить на сердце. Гораздо лучше, если печень находится над сердцем. Кроме того, так будет легче дышать - это поможет при бессоннице.
2. Дышать нужно медленнее для того, чтобы обеспечить хороший сон. Сосредоточьтесь на своем дыхании при засыпании. Если надпочечники перегружены, то дыхание будет быстрым и выдох будет короче, чем вдох. Нужно добиться равновесия, чтобы выдох был таким же, как и вдох - от 4 до 5 секунд.
3. Ложитесь спать хотя бы до 22:30. Дело в том, что у нас есть циркадные ритмы. Если вы ляжете спать в 23:00 или в полночь, то вы пропустите нужный момент для засыпания, вам будет сложно уснуть - и привет, бессонница!
4. Обратите внимание на ваш пульс. Допустим, вы легли и слышите в ушах ваше сердцебиение. Это значит, что у вас дефицит калия. При дефиците калия сердце бьется сильно и громко, пульс учащенный. Если пульс слишком частый, начните есть больше овощей, потому что у вас недостаточно калия. Пульс - хороший индикатор недостатка калия. Будет больше калия - будет легче уснуть и не мучиться бессонницей. Нехватку калия вызывают 2 вещи: многолетний стресс и сахар. Если будете есть много сахара, то точно останетесь без калия.
5. Перед сном полезно пользоваться массажером для того, чтобы расслабиться. Перед сном массировать шею, область спины и область надпочечников.
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 -
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉
СКАЧАТЬ бесплатно набор материалов от доктора Берга:
1️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ
3️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ
4️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето (кето адаптация). Что делать: ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ
5️⃣ РЕЦЕПТЫ ДЕСЕРТОВ. Кето-жиро бомбы
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
Канал кето-рецептов 🍰
По рекламе ✉️ сюда ask@
Хотите, чтобы мы перевели конкретные ролики Доктора Берга? Поддержите канал 💰
ИНСТАГРАМ
ТЕЛЕГРАМ
ФЕЙСБУК
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
Понравился перевод ролика 🇺🇸 👉 🇷🇺 ? Обращайтесь @
#бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
МУЧАЕТЕСЬ БЕССОННИЦЕЙ? 5 ...
2 views
298
63
7 months ago 00:00:04 4.6K
✅Болит голова и шея? Мучает бессонница? Или просто нет настроения? Приходите на общий массаж тела🙌
7 months ago 00:03:39 5
БЕССОННИЦА УЙДЕТ, секретный продукт для быстрого сна, как уснуть и избавиться от расстройства сна
7 months ago 00:33:17 505
Пробный урок из курса “ВДОХ & ВЫДОХ“
7 months ago 00:00:30 2.2K
Если вы страдаете от бессонницы, возможно, вам потребуется лекарство, которое поможет вам уснуть.
7 months ago 00:00:15 18
Пол года я мучился бессонницей…
7 months ago 00:01:28 1
BALANCER STRONG — это напиток с аминокислотами, которые улучшают выработку оксида азота
7 months ago 00:30:29 153
Сериал “Инсомния“ (2021) 1 сезон 1,2,3,4,5,6,7,8, серия
8 months ago 00:02:30 1
Страдающий бессонницей (2013) - Трейлер (англ.)
8 months ago 00:04:41 1.2K
ЭТА ДРЕВНЯЯ ТИБЕТСКАЯ ПРАКТИКА ПОДАРИТ ВАМ ЛУЧШИЙ СОН _ Просто и Эффективно
8 months ago 00:02:40 21
Мой Внутренний Вьетнам ★♫★ Павел Кашин ★♫★ Lyrics ★♫★ Song
8 months ago 00:02:40 20
Мой Внутренний Вьетнам ★♫★ Павел Кашин ★♫★ Karaoke ★♫★ Accompaniment
8 months ago 00:00:16 24
Котий страдает бессонницей
8 months ago 00:05:53 375
Растерянный взгляд брошу вслед (текст и вокал: В.Якшаров, музыка: С.Пенкин - Feelings (minus) видео: “Дневник памяти“
8 months ago 00:02:26 4.9K
Что происходит с человеком, страдающим фатальной бессонницей
9 months ago 00:00:29 764
Кедровая бочка ✔️
9 months ago 00:02:11 1
Мучилась бессонницей после перенесенного коронавируса. Помог Найт Мастер
9 months ago 00:01:22 5.2K
Оказывается, листья салата помогают при бессоннице
9 months ago 00:00:18 276
полгода я мучился бессонницей
10 months ago 00:00:29 112.9K
Самый лучший матрас!
10 months ago 00:08:47 61
Самое ценное, что у нас есть- это здоровье. Но я все равно ничего не буду делать...
10 months ago 00:43:30 171
СОЛДАТЫ 12 СЕЗОН 2 СЕРИЯ
10 months ago 00:01:28 8
BALANCER STRONG/10 стиков
10 months ago 00:01:28 3
BALANCER STRONG
10 months ago 00:02:42 55
YanaCist x Странник Небытия - Взлёты и падения (Prod. Klimlords x Yeezo x Luciid)