Махи руками в наклоне в кроссовере: техника выполнения
Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 0 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Задняя дельта 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Средняя дельта 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Руки в локтях немного лучше согнуть. Чем меньше будете дергать лопатками, тем лучше. Спина должна оставаться на месте. Локти в верхней точке ’смотрят’ в потолок.
Основные фишки
1. Можно делать как одной, так и двумя руками. Как сидя, так и стоя. Однако наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола. А сидя такой наклон не получится сделать.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения. При этом в идеале локти должны смотреть вверх, а не назад. При таком положении максимально включается задняя дельта.
3. Старайтесь не сводить вместе лопатки, чтобы выключить спину из работы. Для этого поднимайте руки примерно так, чтобы локти оказались на одной высоте с плечами. Но не выше.
4. Спина должна быть прямой. Не нужно сутулиться, а также раскачиваться спиной. Помните, нужно поднимать вес силой мышц, а не по инерции.
5. Ноги в коленях немного согните. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.
6. Старайтесь сохранять первоначальный наклон спины во время всего подхода.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,махи руками,кроссовер,задняя дельта,верх спины
1 view
238
69
11 months ago 00:03:35 1
Коксартроз, Махи руками
11 months ago 00:04:39 1
Как нужно и как не нужно №6. Стойка на голове и руках.
11 months ago 00:21:41 1
Делаем красивый и женственный ВЕРХ тела – ТРЕНИРОВКА в зале
11 months ago 00:00:57 1
Пранаяма 8 “Горизонтальные махи“
11 months ago 00:11:00 1
Технические элементы в обучении способам передвижения на лыжах
11 months ago 00:07:27 1
ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ МАХИ РУКАМИ
11 months ago 00:03:21 1
Физическая культура 6 класс (Урок№14 - Техника опорного прыжка.)
11 months ago 00:51:47 1
Как Накачать Мышцы Новичку\ Дмитрий Яковина \ Набрать вес
11 months ago 00:00:14 1
Три маха руками и вы будете молоды и прекрасны #сибирскоездоровье #siberianwellness
11 months ago 00:10:09 1
Рывок гири через мах
11 months ago 00:16:26 1
15 минут все тело. ФУЛБОДИ тренировка для прожарки всех мышц. Домашняя тренировка на все тело
11 months ago 00:08:16 1
Li-Ion Аккумулятор 3S 12 вольт своими руками. Батарея из 18650
11 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
11 months ago 00:09:32 1
8 Лучших Упражнений С Гантелями | Джефф Кавальер
11 months ago 00:03:48 1
Урок №4: Выбросы ног в цыганском танце. Уроки цыганского танца. Постановка для начинающих.
11 months ago 00:02:23 1
Манжеты для тяги на тренажёрах Бубновского на ноги и руки
11 months ago 00:13:42 1.2K
Зимний костюм Norfin Tornado Pro — для рыбалки и отдыха
11 months ago 00:17:07 1
Упражнения для похудения. Комплекс для 2-го дня
11 months ago 01:23:58 1
Голтис Техника выполнения Выжимка Упражнения ОБЪЯСНЕНИЯ Описание
11 months ago 00:04:19 1
Как сделать ПЕРЕВОРОТ вперед на ОДНУ НОГУ?! Стойка на РУКАХ и МОСТИК! Кристина Мацкевич
11 months ago 00:00:56 1
Прыжок в длину с места
11 months ago 00:00:40 2
power Bank для Вашего телефона
11 months ago 00:04:45 1
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
11 months ago 00:06:46 1
Физическая культура 5 класс (Урок№17 - Развитие гибкости.)