Тренировка ягодиц и ног

Моя тренировка 🍑и ног) ⠀ Всем привет🌸 Давно не было тренировок в ленте, сохраняйте скорее себе. Эту тренировку можно повторить и в зале👍🏻 ⠀ Для начала разминка 5-7 мин и про воду не забываем ⠀ ◽️Приседания отведение ноги После приседания сразу приступаем к отведению и так в 3 подхода. Приседания 20 раз. Отведение по 18-20 раз на каждую ногу ⠀ ◽️Пресс 20-30 раз в 2 подхода ⠀ ◽️Ягодичный мостик гиперэкстензия После ягодичного сразу делаем гиперэкстензию. Ягодичный на 18 раз (вес штанги 23 кг), гиперэкстензия 15-18 раз ⠀ ◽️Выпады в проходке 20 выпадов в 3-4 подхода ⠀ ◽️Подъём на икры Делаю 15-20 раз 1-2 подхода ⠀ Ну и в конце не забудьте потянуться❤️