Самомобилизация крестцово-подвздошного сустава, перемещение из стороны в сторону, четвероногая
Женское здоровье и беременность // #Женское_здоровье_и_беременность
Начните с того, что встаньте на четвереньки с нейтральным положением позвоночника.
Старайтесь держать спину как можно прямее, не забывая о длине позвоночника.
Аккуратно покачивайте из одной стороны в другую.
Амплитуда движений поначалу очень маленькая.
Постепенно наращивайте темп до полного диапазона, используя дыхание в качестве основы для ритма.
Выдохните, достигнув боковых растяжек, и вдохните, возвращаясь через середину.
Вдохните, когда вернетесь, и выдохните, когда потянетесь.
Всегда контролируйте растяжку, оставаясь в комфортном диапазоне.
Постепенно уменьшайте амплитуду движений, чтобы вернуться в нейтральное положение.
Сложность: Начинающий
Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению:
#4_точечное_стояние_на_коленях #AROM #Взрослый #Начинающий #Корпус_и_таз #Сгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Растяжка
1 view
27
9
3 months ago 00:00:53 1
Самомобилизация крестцово-подвздошного сустава, перемещение из стороны в сторону, четвероногая
3 months ago 00:01:09 3
Самомобилизация крестцово-подвздошного сустава, перемещение из стороны в сторону, поза ребенка