Тренировка на пресс с гантелями

Упражнения с гантелями для бегуна Выполнять 3-5 подходов по 30-60 сек. Отдых между кругами 1 - 2 мин. Увеличиваете нагрузку постепенно. 1. Отжимание с узкой постановкой рук и поочередный подъем гантели. 2. Прямое скручивание. Отрываем нижний край лопаток от пола. 3. Диагональное скручивание с гантелей. Поднимаем корпус с рукой к противоположной ноге. Медленно возвращаемся в исходное положение. 4. Боковая планка. Держим корпус в одной плоскости. Таз стараемся поднять максимально вверх. 5. Боковое скручивание в положении сидя. 6. Обратная планка с упором на гантели с поочередным подъемом ног. Держите корпус в одной плоскости. Медленно отпускайте ногу вниз. 7. Асимметричные отжимания с упором на гантелю со сменой рук. Выполните растяжку: