Приседания на стул

Активация ягодичных мышц. Упражнение помогает отработать толчок ногами на выходе из приседа, скоординировать работу ягодиц и передней поверхности бедра. 1. Ноги на 1-1,5 ширине плеч. Стопы параллельны или развернуты пальцами в стороны на 10-15°. Спина прямая, плечи опущены. Вдох. 2. Опуститесь на стул. 3. Подтяните живот и постарайтесь резко, с выдохом встать, не раскачиваясь корпусом вперед. Корпус может отклоняться от вертикали примерно на 30°. Постарайтесь «взорвать» ягодицы и мышцы ног, чтобы преодолеть инерцию. Самые сложные – первые несколько сантиметров, затем вы уже не нуждаетесь в «помощи» корпуса.