►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике

Перейдите по ссылке ► и становитесь участником бесплатного 4-дневного марафона “Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях“ В этом видео я хочу вам показать один из эффективных и безопасных способов как можно вставать после занятия на коврике. Дело в том, что такие вопросы ко мне часто приходят, особенно если человека беспокоит поясница. Первые комплексы, первые занятия всегда проводятся исключительно лежа на спине, и тогда возникает вопрос: а как тогда вставать после этих занятий? Я решила поделиться данным способом и с вами, чтобы вы тоже знали, как можно вставать с кровати, например, утром, если вы чувствуете, что поясница болит или беспокоит вас или, когда вы позанимались упражнениями лежа на спине, как лучше и эффективнее встать обратно в вертикальное положение. Первый вариант неправильный и его часто, к сожалению, люди используют, когда мы тянем себя вверх. Этот вариант совершенно не подходит. Почему? Во-первых, когда мы встаем так, то изначально появляется округление поясничного отдела позвоночника. Во-вторых, идет большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и, кроме того, когда мы тянем себя вверх, то идет активная работа подвздошно-поясничной мышцы, которая тянет поясничные позвонки вперед. И это совершенно неподходящий для нас вариант. Что же тогда делать? Как обеспечить безопасность пояснице? Второй вариант более правильный. Техника выполнения. Я лежала на спине, затем повернулась на бок, без разницы на какой. Потом я поворачиваюсь на живот, руки располагаю перед собой, остаюсь на животе. Я ставлю кисти перед собой, на уровне грудного отдела позвоночника и встаю на четвереньки. Как видите во всех этих положениях: когда я лежала на спине, на боку, на животе и сейчас стою на четвереньках, спина все время остается в нейтральном положении. Как вставать из этого положения? Если ваши мышцы более-менее уже укреплены минимальными упражнениями, то вы можете перенести вес тела назад и подняться из этого положения и встать. Другой вариант. Если вам тяжело это сделать, то тогда вы оставляете поясницу в нейтральном положении, садитесь на ноги и дальше вы опираетесь, например, на спинку стула или на сам стул или опираетесь на ножку стола и постепенно встаете с опорой дополнительно на руку. Этот способ намного безопаснее для поясничного отдела позвоночника потому что, во-первых, не тянем себя поясницей, во-вторых, мы не перегружаем мышцы, которые воздействуют на поясницу и самое главное, что у нас спина все время остается в нейтральном положении. Такой способ подойдет также и утром, когда вы проснулись, выполнили лежа утреннюю гимнастику и потом встаете. И точно такой же способ, пожалуйста, используйте после ваших занятий лежа на коврике. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ► Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: Instagram: ФБ: ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! Полезные видео по теме: ►3 самых вредных упражнения для поясницы в положении сидя и полезная им замена. ►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить ►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине. ►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ. ►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня. ►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ. ЛФК для спины. ►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз ►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы] ►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице! ►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы ►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике Поделись видео с друзьями ►