Диета перестаёт работать когда отсутствует дефицит энергии и точка. #линдовер #бодибилдинг #диета
Спасение нашего организма от голодной смерти начинается тогда, когда доступность энергии резко снижается или снижение носит длительный характер.
Разумеется, в нашем организме заложены механизмы, позволяющие в эти периоды экономить энергию. Это явление называется адаптивный термогенез. Спасение от истощения начинается с метаболической компенсации, путём изменения уровня циркулирующих гормонов. В хорошо контролируемом исследовании под названием: «Метаболическая адаптация к ограничению калорий и последующему возобновлению питания: новый взгляд на эксперимент по голоданию в Миннесоте».
После 3-х недельного 50% дефицита энергии было зафиксировано уменьшение циркуляции лептина на 44%, трийодтиронина на 39%, тестостерона на 11%, артериального давления на 7%, ЧСС на 14% и температуры тела. Расход энергии в состоянии покоя был снижен в среднем на 266 ккал/сутки. Как вы видите, чуда не произошло и метаболизм не остановился, а всего лишь замедлился, примерно на 10%.
А вот метаболическая компенсация запускает, так называемую поведенческую. Если метаболическая, в основном, влияет на обмен веществ в состоянии покоя, то поведенческая на все остальные статьи расхода энергии, кроме термического эффекта пищи.
Т.е. человек неосознанно начинает экономить не только на бытовой активности, но и на мимике, жестикуляции и микродвижениях.
Разумеется, масштаб поведенческой компенсации у разных людей будет существенно отличаться друг от друга. В среднем же, потеря веса при идеально рассчитанном дефиците энергии, может серьёзно снизится за счёт поведенческой компенсации.
Это известно из обзора Прогнозирование изменения веса взрослого человека в реальном мире, учитывая компенсаторные изменения в потреблении или расходе энергии.
Цитата из него: «Поведенческая компенсация может привести к снижению веса на 12–44% меньше, чем прогнозировалось». Короче говоря, совокупность этих адаптаций может привести к тому, что тщательно просчитанный дефицит энергии, перестанет им быть, а возможно станет профицитом, но это не чудо, а математика.
Программы тренировок для Вас
#диета #массонабор #линдовер #калории
1 view
1361
311
3 weeks ago 00:28:48 1
Сыроедение, Которое Вам Точно Подойдет
4 weeks ago 01:07:47 1
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ РАКЕ #ПРЯМОЙЭФИРБЛОХИНА
4 weeks ago 00:10:19 1
Как быстро ПОХУДЕТЬ без диет и спорта! 4 правила ПРАВИЛЬНОГО питания
4 weeks ago 00:04:06 1
Как остановить вечерний жор?🤷♀️
4 weeks ago 01:04:52 1
Похудеть из (не)любви к себе? РПП, подсчет калорий, анорексия и диеты. Психолог Наталья Фомичёва
4 weeks ago 00:44:08 1
ТОП-5 средств для похудения: редуксин, ксеникал, метформин, L-карнитин, оземпик| Как быстро похудеть
4 weeks ago 00:00:52 1
ферменты, здоровье, панкреатит, поджелудочная железа, биохимия, медицина, желчь, школа
4 weeks ago 00:17:27 1
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ БЕЗ СПОРТА И ОГРАНИЧЕНИЙ (БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ ТЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕШЬ) ❤️
4 weeks ago 00:06:36 1
3 способа избавиться от изжоги и ГЭРБ навсегда🙌
4 weeks ago 00:30:35 1
БЛАГОДАТЬ - это не МИЛОСТЬ // Александр Головенко || Как жить по благодати | Grace is not Mercy
4 weeks ago 00:06:07 1
Посмотрите ЭТО, прежде чем принимать тестостерон 🧐
4 weeks ago 00:43:01 5
«ДУМАЛА, ЙОГА — ОКАЗАЛОСЬ, СЕКТА»: кто превращает женщин в жриц? | Самая опасная секта в РФ | Линза
4 weeks ago 00:12:48 2
Очищение организма от шлаков и токсинов. Детоксикация весной.
4 weeks ago 00:13:11 1
Откажись от мучного на 2 недели и посмотри, что будет 🙌🍞
4 weeks ago 00:13:05 1
Доктор Эллсуорт Уэрхэм - 98-летний веган
4 weeks ago 00:05:38 1
💙 2 апреля - всемирный день распространения информации о проблеме аутизма 👤
4 weeks ago 00:09:53 1
Средство №1 от приступов подагры, которое есть у каждого👍
4 weeks ago 00:15:51 1
5 причин вздутия живота. Как перестать пукать и избавиться от газов в животе