Раскатывание голени / Александра Кувшинова

❌Технику запрещено выполнять по выпирающим варикозным венам! ✅По варикозной сетке (без выпирания) выполнять технику можно и даже нужно! После выполнения техники сетка часто светлеет. В эти дни в сторис мы с вами рассматривали качество шага. Поняли, что у многих с ним есть проблемы и нарушения. Если вы пропустили эту тему, но она вам интересна, то можете посмотреть в закреплённых сторис «О Шаге» все правила и аргументы. Раскатка голени (миофасциальный релиз) - прекрасная снимает напряжение с мышц и улучшает движение крови и лимфы. Вам понадобится роллер, или бутылка с водой 1,5 л, или же обычная скалка для теста. За счет чего достигаются положительные изменения? Особенный интерес в области голени представляет камбаловидная мышца и Ахиллово сухожилие. 👌Камбаловидная мышца считается «сердцем» ног. Её нормальный тонус помогает отгонять кровь от нижних конечностей, которая поднимается снизу-вверх. 👌Также функциональные мышцы (не забитые напряжением и не ослабленные атонией) помогают движению лимфы. Такая раскатка словно «выдавливает» жидкость из межклеточного пространства, её тут же собирают лимфатические сосуды, а нормальный мышечный тонус поморгает сосудам двигать лимфу вверх. 👌Ахиллово сухожилие – самое большое сухожилие у человека. Образуется в результате слияния плоских сухожилий мышц задней голени и присоединяется к пяточному бугру. Частое ношение каблука более 4 см, бег на носочках (спринтеры и легкоатлеты) или попросту нарушение паттерна бега и шага из-за дисфункций в стопах (варус/вальгус/плоскостопие/косолапие) - делают Ахилл ригидным, стянутым. Возникает воспаление, тендинопатия и тенденит, деформация Хаглунда (растет шишка на задней стороне пятки). Все это болезненно ограничивает движение. Для здоровья стопы и Ахилла я рекомендую делать комплекс и 3 видео, которые я давала друг за другом: Раскатка стопы на мяче Раскатка голени Упражнение «карандаш в стопе». Болезненность при раскатке будет говорить о напряжении. Но постоянство в практике будет давать все больше приятных ощущений в процессе. А сразу после - ногам станет легко и приятно. Остались вопросы?