ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.
⠀
🌸1. Отведение ноги, опираясь на противоположный локоть - 3х20 (10 на сторону);
🌸2. Перекатывания касание пола в боковом выпаде - 3х10 (считаем касания);
🌸3. Приведение бедра - 3х20 (10 на сторону)
🌸4. Из плие в позу выпада - 3х10 (считаем плие);
🌸5. Устрица с вытянутой ногой - 3х20 (10 на сторону);
🌸6. Отведение ноги в сторону в обратной планке - 3х20 (10 на сторону);
🌸7. Отведение ноги в боковой планке - 3х16 (8 на сторону);
🌸8. Боковой выпад с коленом вверх - 3х20 (10 на сторону).
⠀
Это круговая тренировка. Делайте 30 секунд перерыв между подходами 💪 Пейте воду во время тренировки 🙂
⠀
Какие ещё зоны хотели бы проработать? Пишите в комментариях👇
---
Ещё больше тренировок, рецептов, мотивации - в моих соцсетях. Подписывайтесь на удобную для вас по ссылкам👇
1 view
1
0
5 days ago 00:12:38 1
ЧТО НЕ ТАК С ПЕСНЕЙ АННЫ АСТИ “ЦАРИЦА“? Гиперкомпенсация, неуверенность в себе и внутренняя пустота
1 week ago 00:10:10 1
“Мудра решений пробрала до слёз, я непрерывно зевала, а тело при ответах двигалось как маятник...“
1 week ago 00:22:48 1
МАСТЕР-КЛАСС🎄Новогодний башмачок⛄ (крючком) 2 часть
2 weeks ago 00:06:18 1
Как улучшить работу желчного пузыря. Рекомендации остеопата.
2 weeks ago 00:01:08 1
BTS от РуАрми новый грузовик у Хайб в поддержку #bts #btsarmy #kpop #suga #jungkook #army #jimin
2 weeks ago 00:05:32 1
Утепление кирпичного дома снаружи минватой под сайдинг своими руками видео. Утепление фасада дома.
3 weeks ago 00:16:57 1
часть 1. Фильм 2. Архитектура Древней Руси. XI - XIV вв.
3 weeks ago 00:02:45 1
ЧУВСТВУЕШЬ ПУСТОТУ? ГОСПОДЬ БЛИЖЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ
3 weeks ago 00:06:31 1
Садизм в ИК-6 УФСИН Камчатки. Запись видеорегистратора DZ105 от . Унижения и истязания
4 weeks ago 00:35:00 1
Вы не Поверите, Что Эти Жесты Рукой Делают с Вашим Мозгом - Мост к секретному коду. Часть 2
4 weeks ago 00:21:38 1
Чем опасна КРИМИНАЛИЗАЦИЯ семейного кодекса
4 weeks ago 00:20:00 1
⭐️Первая ступень 5 день 2 часть Эзотерика разума и души: Путь к внутренней гармонии
4 weeks ago 00:18:19 1
ПРОБУЖДЕНИЕ. ИНОПЛАНЕТНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ диагностика омоложение регенерация ДНК 3D пришельцы
4 weeks ago 01:14:08 1
Спектакль театра имени Моссовета “Серебряный век“. Часть 1
4 weeks ago 00:23:48 1
Поковырялись в истории. Что новые учебники впаривают детям | Разборы
4 weeks ago 00:20:32 12
НИЗ ЖИВОТА ИСЧЕЗНЕТ За НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ *Ленивый Справится!* - Домашняя Тренировка Для Похудения
4 weeks ago 00:24:28 13
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
4 weeks ago 00:25:25 1
Люди, мертвые внутри #109 [RUS VO]
4 weeks ago 00:00:00 1
вечерний эфир исцеления. внутри живого слова Бога
4 weeks ago 00:10:12 1
Перезагрузи мозг всего за 10 мин! Как убрать стресс и остановить старение?
4 weeks ago 00:09:39 1
Энки деактивировал нашу ДНК иличто-то добавил к ней? Уэс Пенре и Ариэль Глэд
4 weeks ago 00:45:23 1
Похитители Трупов - [История Медицины]
4 weeks ago 00:43:35 1
ВЫ НИЧЕГО НЕ ЗНАЕТЕ О ВАШЕМ ТЕЛЕ — ТОПЛЕС
4 weeks ago 00:05:03 1
Самый быстрый способ попасть в пентхаус Ви из концовки игры “Солнце“